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정보/건강78

염증성 노화 예방을 위한 비타민 K 섭취 방법 염증성 노화와 예방을 위한 비타민K 섭취 방법에 대해 알아보았다. 목차 1. 염증성 노화 1-1. 개요 염증성 노화는 인체 내에서 만성적으로 발생하는 염증 반응이 노화 과정을 가속화시키는 현상을 말한다. 이는 세포 내 미토콘드리아의 손상과 산화 스트레스, 면역 세포의 과도한 반응 등이 원인이 될 수 있다. 1-2. 염증과 노화 염증은 체내 외부 자극에 대한 방어 반응으로, 적절한 정도에서는 세포 손상을 방지하고 모든 종류의 세포를 보호할 수 있다. 그러나 만성적인 염증은 세포 손상을 유발하고 노화를 가속화시킨다. 이는 세포 주변의 염증 인자가 분비되어 산화 스트레스를 유발하고, 미토콘드리아의 기능을 저하시키기 때문이다. 1-3. 염증성 노화의 원인 염증성 노화는 다양한 원인이 있을 수 있다. ⓐ 불균형한.. 정보/건강 2023. 3. 20.
아침대용으로 콩가루와 우유_탈모와 뼈 건강에 정말 좋을까? 어제 동아일보 기사에 20년 간 콩+우유로 아침으로 먹고 탈모와 뼈 건강에 도움을 받았다는 어느 의사의 인터뷰 기사를 보았다. 아침대용으로 콩가루와 우유를 섞어 먹는 방법이 탈모와 뼈 건강에 정말 좋을까? 목차 콩의 효능 콩은 우리 몸에 매우 유익한 영양소와 식이섬유가 풍부한 음식이다. 콩에는 단백질, 철분, 아연, 마그네슘, 인, 칼륨 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다. 콩을 먹었을 때 좋은 것들은 다음과 같다. 1. 단백질 공급 콩은 단백질이 풍부한 식품으로 육류 대체식품으로도 많이 활용되고 있다. 특히 콩에 함유된 아미노산은 인체에 필수적인 아미노산과 유사하며, 육류의 단백질과 비교해도 손색이 없기 때문에 건강에 좋다. 2. 혈압조절 콩에 함유된 칼륨은 혈압을 조절하는데 도움을 준다. 또한 콩은.. 정보/건강 2023. 3. 18.
족저근막염! 기능성 신발 깔창으로 통증 개선이 가능할까? 족저근막염은 발바닥 아치 부분의 근육과 힘줄인 족저근막에 염증이 생기는 질환이다. 갑자기 발목을 무리하게 사용하거나 장시간 걷거나 서 있는 일을 한 경우, 오래된 신발 등의 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있다. 일반적으로 족저근막염은 발바닥의 아치가 낮아지고 발바닥이 평평해지는 평발증과 연관이 있다. 발생하면 발바닥의 통증 등으로 일상생활이 매우 불편해지는 족저근막염! '기능성 신발 깔창으로 통증 개선이 가능할까? '하는 궁금증이 생겼다. 족저근막염의 원인 족저근막염의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만, 발병에 기여하는 것으로 생각되는 몇 가지 요인은 다음과 같다. 과도한 사용 ; 족저근막에 반복적으로 무리가 가면 염증과 통증을 유발할 수 있다. 잘못된 신발 ; 플렛슈즈처럼 발바닥 부분이 너무 얇아 .. 정보/건강 2023. 3. 11.
근감소증의 예방과 관리를 위한 운동방법 50세 이후부터 근감소증이 본격적으로 시작된다고 한다. 근감소증은 노화와 함께 발생하는 근육의 크기와 힘을 감소시키는 질환으로 만성적인 운동부족, 영양실조, 스트레스 등 다양한 원인에 의해 발생한다. 또 근감소증은 남성보다는 여성에게서 더 많이 발생한다고 한다. 나이를 먹는 것도 서러운데 노화 증상이 하나둘씩 늘어가는 현실이 너무 우울하다. 근감소증의 예방과 관리를 위한 운동 방법에 대해 알아보았다. 근감소증 증상과 예방 근감소증은 근육량과 근력이 감소하는 증상으로 고령자에게서 많이 나타난다. 근감소증의 증상으로는 근육량 감소, 근력 감소, 근육 경직, 근육의 약화, 근육의 민첩성 저하 등이 있다. 이러한 증상은 일상생활에서 일어나는 일들에 대한 능력을 저하시키므로, 근감소증은 적극적으로 치료해야 할 필.. 정보/건강 2023. 3. 8.
입냄새의 원인 편도결석! 발생 원인, 제거(치료) 방법과 예방 방법 편도는 목 안쪽에 있는 작은 덩어리로, 몸속에 들어온 바이러스나 박테리아 등의 유해 물질을 막아주는 역할을 한다. 이 편도에 미생물로 인해 염증이 발생하면서 편도 결석이 발생할 수 있고 편도결석이 생기면 입냄새로 고생을 하게 된다. 나 역시 편도 결석 때문에 오랫동안 고민이 많은데, 결석이 입 속에 박혀서 빠지지 않은 날에는 입냄새가 나 스스로도 느껴질 만큼 심하기 때문이다. 입냄새의 원인 편도결석! 발생 원인, 제거(치료) 방법과 예방 방법에 대해 알아보았다. 편도결석 발생 원인 편도 결석이 생기는 이유는 매우 다양하지만 가장 대표적인 이유는 염증이다. 편도 안에 염증이 생기면서 염증 부위에 있는 세포들이 떨어져 나와 결석을 형성할 수 있다. 이러한 염증은 대개 기관지염, 비염, 부비동염 등의 호흡기 .. 정보/건강 2023. 3. 6.
쑥효능, 쑥국 끓이는 방법, 쑥에 대한 이야기 봄이 오면 들과 산 양지바른 곳에 파릇하게 올라온 쑥을 보는 것은 흔한 일이 된다. 어릴 적 엄마와 함께 어느 이름 없는 산골 언덕에서 쑥과 냉이를 캐며 즐거운 시간을 보내곤 했다. 내게는 어릴 때 추억이기도 한 쑥! 오늘은 쑥의 효능과 쑥국 끓이는 방법, 쑥에 대한 이야기를 해보려 한다. 쑥효능 쑥은 여러모로 쓸모가 많은 식물이다. 약으로도 사용하고 식재료로도 아주 좋은데, 먼저 쑥을 먹으면 어떤 효능이 있는지 알아보았다. 1. 간 기능 개선 ; 쑥은 간 기능을 개선하는 데 효과적인 플라보노이드를 함유하고 있다. 플라보노이드는 간세포 손상을 예방하는 기능이 있어 간 건강에 이로운 성분이다. 2. 혈압 조절 ; 쑥에는 혈압을 조절하는데 도움이 되는 칼륨 성분이 풍부하다. 칼륨은 높은 혈압을 유발하는 나트.. 정보/건강 2023. 3. 4.
미세먼지의 위험성과 주의해야 할 사람, 대처 방법 봄이 되면 따뜻한 날씨와 함께 지긋지긋한 미세 먼지도 심해진다. 미세먼지가 심한 날에는 하늘도 뿌옇고 앞도 잘 보이지 않아 외출이 불가능 한 날도 있다. 이런 날은 누가 알려주지 않아도 건강을 생각해서 외출을 자제하고 창문도 꼭꼭 걸어 잠근다. 미세먼지의 위험성과 주의해야 할 사람, 대처 방법에 대해 알아보았다. 미세먼지의 위험성 미세먼지는 몸에 해로운 영향을 줄 수 있기 때문에 많은 사람들이 매우 우려하는 문제이다. 미세먼지는 대기 중에 떠다니는 미세한 입자로 구성된 오염물질로, 공기를 오염시기는 원인이 된다. 오염된 공기는 당연히 건강에 악영향을 미치는데, 인체의 호흡기에 침입하여 심각한 건강 문제를 일으킬 뿐만 아니라, 그 외에도 피부염, 건조한 눈, 비염 등의 다양한 질병을 유발할 수 있다. 이러.. 정보/건강 2023. 3. 3.
글루타치온의 정의, 다양한 효과와 부작용 홈쇼핑에서 글루타치온이라는 건강식품을 판매하는 것을 보았다. 나의 최대 관심사인 피부건강에 좋을 것 같아 과감하게 구매를 했다. 내가 구입한 제품은 필름 형태의 글루타치온으로 입천장에 글루타치온 필름을 붙이면 침과 함께 녹아 흡수되는데, 장시간 복용하면 피부 건강에 아주 좋다는 것이 쇼호스트의 설명이었다. 좋다고 해서 사기는 했는데 글루타치온이 무엇인지는 잘 모른다. 그래서 글루타치온의 정의, 다양한 효과와 부작용에 대해 알아보았다. 글루타치온의 정의 글루타치온은 인체 내에서 중요한 역할을 하는 아미노산(단백질) 중 하나이며 비타민 G라고 불리기도 한다. 인체가 스스로 만들어내는 단백질인 글루타치온은 강력한 항산화 작용을 하며 수치가 낮으면 우리 몸의 노화 속도가 빨라지고 조기 사망에도 영향을 줄 수 있.. 정보/건강 2023. 3. 2.
혀에 백태가 생기는 원인과 백태 제거 방법 사람의 혀는 우리가 아는 것처럼 붉은색으로 혓바닥의 가운데와 안쪽 부위에 백태가 엷게 골고루 끼며 촉촉한 모습을 한 것이 정상적인 모습이다. 그런데 혀에 백태가 병적으로 많은 사람들을 종종 볼 수 있으며, 글을 쓰고 있는 나도 때에 따라서 백태가 심해지기도 하고 또 옅어지기도 한다. 왜 이런 증세가 생기는 걸까? 혀에 백태가 생기는 원인과 제거 방법, 백태 예방 방법에 대해 알아보았다. 혀에 백태가 생기는 원인 혀에 백태가 생기는 원인은 여러 가지가 있는데 가장 일반적인 원인은 혀 표면의 작은 돌기에 음식을 먹은 후 바이러스 등이 붙어 번식하여 생기게 된다. 구강건조증이 있을 경우 혀의 각질이 쉽게 탈락되지 못해 백태가 낄 수 있다. 구강건조증이란 쉽게 말해서 입안이 마르는 질환으로 물을 충분히 마시지 .. 정보/건강 2023. 3. 1.
봄이라서 괴로운 춘곤증의 원인과 예방방법 봄은 모든 것이 따뜻해지고 에너지가 넘치는 계절이다. 겨울 내내 움츠렸던 몸과 마음이 봄이 되면 점차 활기가 넘쳐난다. 하지만 봄이면 어김없이 찾아오는 춘곤증은 너무 괴로운 증상이다. 춘곤증의 원인과 예방방법에 대해 알아보고 춘곤증에 좋은 음식에 대해 알아보고자 한다. 목차 춘곤증의 원인 춘곤증은 계절 변화 등에 의해 생기는 매우 흔한 증상으로, 봄과 가을에 많이 나타난다고 한다. 일반적으로 수면 부족, 수면 패턴의 변화, 스트레스, 우울증 및 불안감 등과 관련이 있다고 한다. 이러한 요인들이 서로 상호작용하여 춘곤증을 유발할 수 있다. 수면 부족은 춘곤증의 가장 일반적인 원인 중 하나로 일상적인 스트레스, 일의 변화, 불규칙한 수면 패턴 등이 수면 부족을 초래할 수 있다. 수면 부족 이외의 원인 중 하.. 정보/건강 2023. 2. 28.
안구건조증, 예방 방법, 안구건조증에 좋은 음식 20살이 되어서 남들보다 일찍 사회 생활하면서 컴퓨트를 들여다보는 시간 동안 내 눈 건강은 누구보다 더 빨리 노화되고 있는 것 같다. 아무리 잠을 푹 자고 일어나도 눈이 뻑뻑하고 어느 때에는 통증까지 생겨서 여간 어려운 게 아니다. 안과를 가서 치료를 받아도 증상이 개선될 뿐 완치되지는 않는다고 한다. 그리고 웬만하면 컴퓨터 등 전자기기를 사용하는 시간을 줄여야 한다는데, 직장을 다니는 사람이 컴퓨터를 하지 않는다는 것은 상상도 할 수 없는 일이다. 그래서 오늘은 안구건조증이 무엇이고 예방 방법, 안구건조증에 좋은 음식에 대해 알아보았다. 안구건조증 안구건조증은 여러 가지 원인에 의해 눈에서 눈물이 충분히 나오지 않거나 눈물이 과도하게 증발하여 나타나는 눈 질환이다. 눈물은 눈의 건강을 유지하고, 눈 표.. 정보/건강 2023. 2. 26.
면역력을 높이는 생활습관, 면역력을 높이는 음식 사람은 누구나 건강에 대해 관심을 갖는다. 아무리 돈이 많은 부자라 할지라도 건강하지 않으면 소용없기 때문에 건강을 위해 투자하는 것은 아까워하지 않는다. 평상시 면역력을 최상의 상태로 유지하기 위해 많은 사람들이 여러 가지 방법으로 노력하고 있으며 나도 그런 사람들 중 하나이다. 건강식품을 챙겨 먹고 몸에 좋은 보약을 계절마다 먹는 것도 면역력 유지에 도움이 될 수도 있겠으나 그것보다는 평상시 생활 속에서 자신의 면역력을 높이기 위해 노력하는 것이 더 중요하다 할 수 있다. 면역력을 높이는 생활습관은 무엇이 있는지 알아보고 면역력을 높이는 음식에는 무엇이 있는지 알아보았다. 면역력을 높이는 생활습관 요즘처럼 겨울에서 봄으로 계절이 바뀌는 때가 되면 독감이나 각종 질병에 걸리는 사람들이 많아진다. 똑같은.. 정보/건강 2023. 2. 25.
스테비아란 무엇인가? 효능과 부작용, 건강하게 먹는 방법 나는 단맛을 좋아한다. 설탕, 과자, 초콜릿 등 달콤한 먹거리는 나를 항상 기분 좋게 만드는 역할을 한다. 하지만 단음식을 먹으면서도 건강에 좋지 않다는 생각에 죄의식을 갖기도 한다. 이런 나에게 건강하게 먹을 수 있는 설탕 대체제인 스테비아는 신에 선물과도 같다. 스테비아란 무엇이며 효능과 부작용, 스테비아를 건강하게 먹는 방법에 대해 알아보았다. 스테비아란? 남아메리카가 원산지인 다년생 식물이며, 잎과 줄기에 '스테비오사이드'라는 성분이 들어있는데 설탕보다 200~300배나 당분이 높아 설탕을 대체할 수 있는 천연 감미료이다. 또 스테비아에 포함된 '테르펜'이라는 당 성분은 인슐린 분비 세포를 자극해 식사 후 고혈당을 예방하는데 도움을 준다고 한다. 하지만 스테비아는 신장 기능이 떨어지는 사람이 과다.. 정보/건강 2023. 2. 25.
피마자, 아주까리 먹는 방법, 효능과 부작용 갱년기 피부소양증이 생기기 시작하면서 밤에 잠을 잘 못 자는 날이 생겼다. 등이며 팔, 다리까지 가렵기 시작하면 좀처럼 가려움이 가시질 않고 벅벅 긁으면 더 가려워진다. 상황이 이러니 당연히 잠을 이루지 못하는 것이다. 정말 안 되겠다는 생각이 들어 피부소양증에 좋다는 식품, 화장품, 기타 등등에 대해 이것저것 알아보던 중 아주까리(피마자) 기름이 피부 가려움증에 효과적이라는 정보를 알게 되었다. 그렇게 해서 시작된 아주까리기름과의 인연! 결론부터 이야기하자면 지금은 정말 많이 좋아졌다. 이제는 없어서는 안 될 나의 필수품이 되어버린 아주까리기름!! 지금부터 피마자, 아주까리 먹는 방법, 효능과 부작용에 대해 이야기하고자 한다. 피마자 피마자는 아주까리의 씨앗을 말하며, 이 씨앗에는 리신이라고 하는 독성.. 정보/건강 2023. 2. 23.
커피로 혈압 관리가 가능할까? 커피와 혈압의 상관 관계 나는 커피를 너무 사랑하는 사람 중 한 명이다. 아침에 눈을 뜨자마자 커피 한잔을 내려 마시는데 그 시간이 너무나 행복하다. 그리고 이 건 어디까지나 나의 개인적인 현상으로 공복에 모닝커피 한 잔이면 화장실에서 편안하게 큰 일을 볼 수 있기 때문에 더더욱 커피를 챙겨 마시고 있다. 커피의 카페인 때문에 많이 마시면 좋지 않다는 의견도 있고, 오히려 커피의 카페인 성분이 우리 몸에 유익한 점이 더 많다는 의견도 있다. 오늘 우연히 읽은 커피가 혈압을 낮추는데 효과적이라는 기사를 보면서 정말 '커피로 혈압 관리가 가능할까?' 하는 생각이 들어 커피와 혈압의 상관관계에 대해 알아보았다. 커피로 혈압 관리가 가능할까? '뉴트리언츠' 학술지 최근호에 이탈리아 아리고 시케로 박사팀이 커피의 카페인이 인슐린 민감성을.. 정보/건강 2023. 2. 23.
귀리의 효능과 건강하게 먹는 방법 재작년 겨울쯤 아들 녀석의 다이어트 선언으로 귀리와 곤약쌀을 구입해서 한 동안 먹은 적이 있다. 두 가지 모두 칼로리가 낮아 다이어트를 하는 사람들이라면 한 번쯤은 먹어보았을 것이다. 귀리는 거칠고 곤약쌀은 미끈거리고 아무튼 내 입에는 영 맞지를 않았던 기억이 난다. 하지만 우리 아이는 건강한 다이어트를 하겠다는 굳은 의지로 꾸준히 귀리와 곤약쌀로 식이조절을 하고 운동을 병행하면서 7kg을 감량하는 데 성공했다. 곤약쌀에 대해서는 다음 기회에 이야기하는 것으로 하고 오늘은 귀리의 효능과 건강하게 먹는 방법에 대해 이야기하고자 한다. 귀리의 효능 귀리는 볏과에 속하는 한 해 또는 두해살이 풀에서 자라는 열매로 보리나 밀보다 가늘고 길며 배 쪽에 세로로 난 홈이 있는 특징이 있다. 원산지는 중앙아시아 일대로.. 정보/건강 2023. 2. 21.
대상포진 증상과 치료법, 예방방법 얼마 전 친정엄마가 대상포진에 걸리셨다. 지나가는 말로 대상포진에 걸리면 통증이 심해 밤에도 잠을 잘 수가 없을 정도라고 했다. 엄마 말씀으로는 처음에 부스럼처럼 어깨 부분에 뾰루지가 생겨서 약을 바르면 없어질 거라 생각하셨다고 한다. 그런데 없어지기는커녕 점점 커져서 이상하게 생각하셨는데 TV에서 대상포진에 관한 정보를 보시곤 의심스러워 병원을 방문하시고 대상포진이라는 진단을 받았다고 하셨다. 초기에 발견해서 통증이 심하거나 하진 않았지만 적잖이 놀라시고 맘이 뒤숭숭하시다는 말씀에 도대체 대상포진이 무엇이고 증상과 치료법은 무엇이 있는지에 대해 알아보았다. 더불어 예방할 수 있는 방법이 있는지도 살펴보았다. 대상포진 증상과 치료법 대상포진은 소아기 때에 수두를 일으킨 수두(대상포진) 바이러스가 신경 주.. 정보/건강 2023. 2. 19.
치매의 정의와 원인, 초기 치매 증상과 치매 자가 진단법 얼마 전 실어증으로 연예계를 은퇴했던 영화배우 브루스 윌리스가 치매로 인한 실어증에 걸린 것이라는 신문기사를 읽었다. 너무나 왕성하게 영화활동을 하던 배우였던 터라 실어증에 걸렸다는 이야기를 듣고 놀랐던 기억이 있는데, 원인이 사실은 치매 때문이었다는 것이 나를 또 한 번 놀라게 한다. 세월 앞에 장사는 없다는 말처럼 사람은 누구나 늙고 병들고 나약해지지만 기억만큼은 병들지 않는 것을 원한다. 이런 사람들의 소망이 치매 앞에서는 부질없이 무너지는 것을 보는 것이 언젠가 내가 겪을 수도 있는 현실일지도 모른다는 생각에 마음이 무거워진다. 실어증인 줄 알았던 부르스 윌리스의 치매 판정이라는 기사를 보고 치매의 정의와 원인, 초기 치매 증상과 치매 자가 진단법에 대해 알아보았다. 치매의 정의와 원인 치매란 여.. 정보/건강 2023. 2. 17.
걷기 운동으로 뱃살 빼기 지난 포스팅 때에 내가 제일 좋아하는 달리기(러닝)에 대해 알아보는 시간을 가졌다. 달리기와 함께 대표적인 유산소 운동으로 꼽히는 것이 바로 걷기 운동이다. 나이를 먹으면서 운동하는 시간이 점점 줄어들게 되니 달리기를 좋아하지만 5분을 지속적으로 하는 것이 매우 힘든 상황이다. 현재 나의 운동 능력에 알맞은 운동 방법을 찾아 적절한 운동하는 것이 굉장히 중요하기 때문에, 달리기보다는 걷기 운동에 더 관심이 가는 것은 당연한 것이 아닌가 한다. 또 걷기 운동으로 나의 최대 고민거리인 뱃살 빼기도 가능하다는 정보를 얻은 터라 관심을 가지고 알아보았다. 걷기 운동 걷기 운동은 달리기 운동과 마찬가지로 누구나 쉽게 할 수 있고, 특별한 장비나 기술이 필요 없고, 장소를 가릴 것 없이 언제든지 마음만 먹는다면 할.. 정보/건강 2023. 2. 16.
달리기(러닝) 운동의 장점, 운동시 적정 강도 및 주의사항 출산 전까지 나는 매일매일 하루도 빠지지 않고 운동하는 것을 낙으로 사는 사람이었다. 그중에서 내가 제일 좋아했던 운동은 바로 달리기이다. 일단 별다른 기구가 필요 없고 내가 마음만 먹으면 언제든지 바깥으로 나가 할 수 있는 운동이라 좋아하기도 했지만 달릴 때 느끼는 바람소리, 공기내음 등 모든 것이 나의 마음을 상쾌하게 만들었기 때문에 달리기를 좋아했다. 지금은 5분 이상 달리기가 너무나 힘에 겨운 상태가 되었으나, 여전히 내 마음속에 최고의 운동은 바로 달리기라는 것은 변함이 없다. 오늘은 달리기(러닝) 운동의 장점, 운동 시 적정 강도 및 주의사항에 대해 알아보았습니다. 달리기(러닝) 운동의 장점 달리기(러닝)는 위에서 언급한 바와 같이 특별한 기술이나 도구가 필요하지 않고 오로지 나의 의지만 있다.. 정보/건강 2023. 2. 15.

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