안구건조증, 예방 방법, 안구건조증에 좋은 음식

20살이 되어서 남들보다 일찍 사회 생활하면서 컴퓨트를 들여다보는 시간 동안 내 눈 건강은 누구보다 더 빨리 노화되고 있는 것 같다. 아무리 잠을 푹 자고 일어나도 눈이 뻑뻑하고 어느 때에는 통증까지 생겨서 여간 어려운 게 아니다. 안과를 가서 치료를 받아도 증상이 개선될 뿐 완치되지는 않는다고 한다. 그리고 웬만하면 컴퓨터 등 전자기기를 사용하는 시간을 줄여야 한다는데, 직장을 다니는 사람이 컴퓨터를 하지 않는다는 것은 상상도 할 수 없는 일이다. 그래서 오늘은 안구건조증이 무엇이고 예방 방법, 안구건조증에 좋은 음식에 대해 알아보았다.

안구건조증

안구건조증은 여러 가지 원인에 의해 눈에서 눈물이 충분히 나오지 않거나 눈물이 과도하게 증발하여 나타나는 눈 질환이다. 눈물은 눈의 건강을 유지하고, 눈 표면을 윤활하며, 감염으로부터 눈을 보호하는 역할을 하는데 눈물의 양이 충분하지 않다면 여러 가지 증상이 나타날 수밖에 없다. 안구건조증이 생기면 눈이 가렵고, 화끈거리는 느낌이 들거나 눈이 시큰거리는 듯한 느낌이 든다. 또 안구가 붉게 충혈되고, 눈물이 부족하기 때문에 눈을 보호하기 위해 눈에서 눈물이 계속 나오기도 한다. 시야가 흐릿하거나 빛에 대한 민감도가 올라가고 눈의 피로감 또한 많이 느끼게 된다. 안구건조증의 치료는 증상에 따라 달라질 수 있으며, 가장 보편적인 것이 바로 인공눈물이나 안약을 처방하여 눈을 윤활시키고 건조함을 완화시키는 치료법이다. 나 또한 정기적으로 안과를 방문해서 검진을 하고 인공눈물을 처방받고 있다. 안구건조증이 생기면 눈의 피로를 덜기 위해 컴퓨터나 스크린 작업을 하지 않는 것이 좋은데 그럴 수 없는 경우에는 작업 중에 자주 눈을 쉬게 하는 것이 좋다. 또 가습기를 사용하는 등 생활환경이 건조하지 않게 유지하는 것이 좋다.

 

예방 방법

안구건조증이 생기면 눈이 불편한 것은 당연한 것이고 치료하지 않고 계속 방치하면 시력 저하 등 눈 건강에 문제가 되기 때문에 치료를 잘 받아 상태가 나빠지지 않도록 하고 제일 좋은 것은 안구건조증이 발생하지 않도록 미리 예방하는 것이다. 안구건조증을 예방하는 방법은 다음과 같다. 첫째, 장시간 컴퓨터나 휴대전화를 보다 보면 눈을 깜빡이는 것을 잊는 경우가 있다. 눈을 깜빡이는 것은 눈 표면에 눈물이 촉촉하게 유지되도록 하는 방법인데 눈을 깜빡이지 않고 컴퓨터나 휴대전화 모니터를 계속 보고 있으면 눈 표면에 눈물이 마르게 되고 이런 일이 장시간 계속되면 안구건조증이 발생할 위험이 높아진다. 그래서 규칙적으로 눈을 깜빡이는 것을 의식하는 것이 좋다. 둘째, 컴퓨터 등을 시청하거나 업무 때문에 작업을 하면서 모니터를 오랫동안 응시할 수밖에 없다. 이런 상황이 계속된다면 정기적으로 휴식을 취하고 화면에서 눈을 멀리하고, 자주 눈을 깜박이는 등 휴식을 취하는 것을 잊지 말아야 한다. 셋째, 평소 생활환경을 건조하지 않게 조성하는 것이 필요하다. 건조하거나 바람이 많이 부는 곳에 있다 보면 눈물이 마르는 것은 당연한 결과이다. 집이나 사물실에 가습기를 사용하여 공기 중의 습도를 건조하지 않게 유지하는 것이 좋다. 넷째, 평소에 눈이 건조해지는 것을 막기 위해 보안경을 착용하는 것을 추천하다. 다섯째, 인공눈물은 의사의 처방전 없이도 약국에서 손쉽게 구입할 수 있으므로 인공눈물을 사용하는 것이 안구건조증 예방에 도움을 줄 수 있다. 그러나 개인별로 인공눈물 사용량 등의 권장 사항이 다르므로 의사나 약사에게 사용 방법 등을 문의하는 것이 좋다. 여섯째, 오메가-3, 비타민A, C, E 그리고 눈에 좋은 식품을 챙겨 먹으면 안구건조증을 예방하는데 도움을 줄 수 있다. 일곱째, 물을 충분히 마신다. 물을 마심으로써 우리 몸의 수분을 유지하고 몸이 건조해지는 것을 예방할 수 있다. 

 

안구건조증에 좋은 음식

좋은 음식은 건강을 유지하는데 도움을 주는데 안구건조증도 마찬가지이다. 평소 균형 잡힌 식단으로 식사를 하는 것은 눈 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있는데, 안구건조증에 좋은 음식들에 대해 알아보았다. ⓐ 연어와 참치, 정어리 등 등푸른 생선에는 오메가-3가 풍부하게 들어있는데, 오메가-3는 눈의 염증을 줄이고 눈물이 잘 나오도록 하는데 도움을 준다. ⓑ 결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어 시력감퇴를 예방하고 눈이 어둡고 침침한 증상을 개선시키는데 효과적이다. 주의할 점은 평소 혈압이 낮은 사람은 결명자를 피하는 것이 좋다. ⓒ 블루베리는 비타민A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부해 눈의 피로를 풀어주는 효과가 있다. ⓓ 당근은 시력을 보호하고 야맹증을 막아주는데 효과적인데 이는 당근에 풍부하게 함유된 비타민A 때문이다. 비타민A는 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시키고, 안구가 건조해지는 것을 막아주어 시력감퇴를 예방하는 데 탁월한 효과가 있는 것으로 나타났다. ⓔ 아몬드, 호두 등의 견과류에는 눈을 보호하는데 도움을 줄 수 있는 비타민E가 풍부하다. ⓕ 충분한 물과 수분을 섭취한다. 우리 몸에 충분한 수분을 유지하는 것은 안구건조증을 예방하는데 도움을 줄 수 있으므로 물 마시는 것을 생활하하는 것이 좋다.