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정보/건강78

불면증 치료법 5가지 - 집에서 실천하는 효과적인 수면 개선 방법 불면증이란?불면증은 잠에 들기 어렵거나 자주 깨거나, 밤에 충분히 자도 피로가 가시지 않는 증상을 말합니다. 장기적인 불면증은 집중력 저하, 감정 기복, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있어 빠르게 관리하는 것이 중요합니다.불면증의 주요 원인불면증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 각기 다른 유형과 정도로 나타날 수 있습니다. 아래는 주요한 불면증의 원인들입니다.스트레스: 일상에서 겪는 스트레스는 잠을 방해하는 주요 요인입니다. 일과 중 생긴 불안과 걱정이 쌓이면 밤에도 긴장을 풀기 어려워 수면 장애가 발생할 수 있습니다.불규칙한 생활 습관: 일정하지 않은 수면 시간, 밤늦게까지 깨어 있는 생활 패턴은 생체 리듬을 혼란스럽게 만들어 불면증을 유발할 수 있습니다.카페인과 알코올 섭취: 늦.. 정보/건강 2024. 11. 13.
슬로우 조깅이 무릎에 좋은 이유와 올바른 운동법 - 장기적인 건강을 위한 조깅 방법 무릎 건강에 문제가 있는 사람들 중에서도 운동을 포기하고 싶지 않은 경우가 많습니다. 조깅은 비교적 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동이지만, 빠른 조깅은 무릎 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 이와는 반대로 슬로우조깅은 관절에 가해지는 부담이 적고, 장기적으로 무릎을 보호하는 데도 도움이 됩니다. 이번 글에서는 슬로우조깅이 무릎 건강에 왜 좋은지, 효과적으로 슬로우조깅을 시작하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 무릎에 부담을 덜 주는 슬로우조깅의 장점슬로우조깅은 걷기와 비슷한 속도로 조깅하기 때문에 무릎에 충격이 적어 관절 부상 위험을 줄여줍니다. 일반 조깅에서는 시속 6km 이상의 속도로 달리기 때문에 무릎에 가해지는 충격이 크지만, 슬로우조깅은 이러한 부담이 적습니다. 특히, 체중이 많이 나가는 경우에.. 정보/건강 2024. 11. 12.
손발저림 자주 느낄 때 확인해야 할 건강 신호 일상에서 가끔 느끼는 손발저림은 일시적인 혈액 순환 장애나 특정 자세 때문일 수 있지만, 만약 자주 발생하고 지속된다면 신체의 다른 건강 문제를 의심해 볼 필요가 있습니다. 손발저림은 단순한 불편함을 넘어서 몸의 특정 이상을 알려주는 신호일 수 있기에 주의 깊게 살펴야 합니다. 이번 글에서는 손발저림의 주요 원인과 예방 및 관리 방법, 그리고 이를 완화하는 데 도움이 되는 생활 습관과 식단에 대해 상세히 알아보겠습니다.1. 손발저림의 주요 원인1) 혈액 순환 문제손발저림의 가장 흔한 원인 중 하나는 혈액 순환 문제입니다. 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있거나, 다리를 꼬고 앉는 습관, 또는 몸이 차가워지는 상황에서 혈관이 수축하면서 말초 혈액 공급이 원활하지 않을 수 있습니다. 이러한 상태가 지속되면 혈액.. 정보/건강 2024. 11. 10.
체온 유지와 감기 예방에 좋은 겨울철 운동법 겨울이 되면 추위 때문에 몸이 자연스럽게 움츠러들고 활동량도 줄어들기 마련입니다. 하지만 이럴 때일수록 몸을 움직여 체온을 유지하고, 면역력을 높이는 것이 중요합니다. 특히, 겨울철에는 낮은 온도와 실내 온도 차이로 인해 감기에 걸리기 쉬운데, 적절한 운동을 통해 체온을 높이고 신진대사를 촉진하면 감기 예방에 큰 도움이 됩니다. 이번 포스팅에서는 추운 겨울에도 실내외에서 손쉽게 실천할 수 있는 운동법과 효과적인 체온 유지 방법을 소개해 드리겠습니다. 1. 겨울철 실내 운동으로 체온 유지하기1) 실내에서의 스트레칭과 요가 겨울철에는 몸이 뻣뻣해지기 쉽기 때문에 스트레칭과 요가로 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 좋습니다. 아침에 일어나자마자 간단한 스트레칭으로 몸을 이완시키면 하루를 따뜻하게 시작할 수 있습니.. 정보/건강 2024. 11. 9.
눈 건강 필수 영양소, 루테인의 효능과 섭취 방법, 주의사항 요즘 들어 눈이 자주 피로하고, 시야가 뿌옇게 느껴진다면? 디지털 기기의 발달과 일상화된 스마트폰 사용으로 현대인의 눈은 큰 부담을 받고 있습니다. 이렇게 눈의 피로가 만성화되는 상황에서 눈 건강을 지키기 위한 필수 성분으로 주목받고 있는 것이 바로 '루테인'입니다. 눈의 노화를 늦추고 시력을 보호하는 데 필수적인 루테인의 역할과 섭취 시 주의사항을 통해 눈 건강을 관리하는 방법을 알아보겠습니다.1. 왜 루테인이 필요한가?루테인은 눈의 건강을 지키는 데 필수적인 역할을 하는 영양소입니다. 현대인의 생활에서 루테인이 필요한 이유는 여러 가지지만, 특히 디지털 기기의 사용의 생활화와 눈의 자연스러운 노화 과정이 주된 원인입니다. 많은 사람들이 장시간 컴퓨터와 스마트폰 화면을 바라보며, 자기도 모르게 눈 건강.. 정보/건강 2024. 11. 9.
사후 피임약 _ 여성 건강을 위한 필수 정보 우리는 예상치 못한 상황에서 예기치 않은 결과를 맞닥뜨릴 때가 있습니다. 사후 피임약은 이런 상황에서 여성들이 원치 않는 임신을 하지 않도록 도와주는 중요한 도구 중 하나입니다. 특히, 피임에 실패했거나 준비되지 않은 상태에서 임신을 원치 않을 때 응급 피임법으로 큰 도움이 됩니다.하지만 아직도 사후 피임약에 대한 오해와 편견이 많아, 많은 분들이 이 약을 사용하기를 망성이거나 잘못된 정보로 불필요한 걱정을 하기도 합니다. 이번 포스팅에서는 사후 피임약에 대한 올바른 정보를 통해, 여성들이 자기 자신의 건강을 위해 더 나은 선택을 할 수 있도록 돕고자 합니다. 1. 사후 피임약이란?사후 피임약은 성관계 후 임신을 막기 위해 사용하는 응급 피임약입니다. 약물 속 호르몬이 배란을 억제하거나 난자의 착상을 방.. 정보/건강 2024. 11. 7.
하루 한 잔 레몬수!! 시간&상황별 효능과 주의사항 레몬수는 많은 사람들이 건강을 위해 즐겨 마시는 음료 중 하나입니다. 특히 아침에 공복으로 마시는 레몬수는 여러 가지 효능이 있다고 알려져 있습니다. 레몬은 비타민 C가 풍부하고, 소화에 도움을 주며, 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 오늘은 아침 공복, 식사 전후, 운동 후, 저녁 시간에 마시는 레몬수의 효능과 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다.레몬수는 레몬을 물에 희석하여 만든 음료로, 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 레몬의 산성 성분은 소화 효소의 분비를 촉진하고, 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 또한, 레몬수는 수분 보충에도 효과적이며, 피부 미용에도 좋습니다. 특히 아침에 마시는 레몬수는 공복 상태에서 소화기관을 자극하여 하루를 상쾌하게 시작할 수 있도록 도와줍니다. 아침 .. 정보/건강 2024. 11. 3.
초가공식품, '조용한 독'의 시대! 건강을 위해 주의 깊게 살펴봐야 할 음식들 현대인들은 바쁜 일상과 간편함을 추구하는 생활방식 덕분에 초가공식품(ultra-processed food)에 점점 더 많이 의존하게 됩니다. 식품의 유통기한을 늘리고 맛을 더욱 자극적으로 강화하는 식품첨가물 덕분에 초가공식품은 마트나 편의점 어디에서나 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 초가공식품이란 무엇인가?현대 생활의 편리함을 위해 만들어진 초가공식품은 자연적인 식재료 대신 여러 가지 화학적 처리와 식품첨가물이 더해진 제품을 말합니다. 이러한 식품들은 주로 고칼로리지만 영양소가 거의 없고, 제조 과정에서 천연 성분보다는 가공을 통해 맛과 유통기한을 개선시키기 위해 첨가물이 사용됩니다. 과도한 초가공식품 섭취는 암, 비만, 심혈관 질환 등 30여 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. [1][2]초가공식품을 먹.. 정보/건강 2024. 11. 2.
"거꾸로 식사법" 장점과 실천 방법 _ 다이어트에 좋은 이유 현대 사회에서 점점 더 많은 사람들이 건강한 식습관과 다이어트에 관심을 가지면서 다양한 식사법이 주목받고 있습니다. 그중 '거꾸로 식사법'이라는 새로운 방식이 체중 감량과 건강 관리에 도움을 줄 수 있다는 연구와 경험담이 쏟아지며 인기를 끌고 있는데요, 이 번 포스팅에서는 거꾸로 식사법이란 무엇인지, 왜 다이어트에 도움이 되는지, 또 일상생활에서 어떻게 실천할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1.  거꾸로 식사법이란?거꾸로 식사법은 말 그대로 우리가 보통 식사에서 먹는 순서를 거꾸로 바꾸는 것을 뜻합니다. 일반적으로 많은 사람들은 탄수화물(밥, 빵 등)을 먼저 먹고, 다음으로 반찬이나 단백질 음식을 먹으며 식사를 마무리합니다. 하지만 거꾸로 식사법에서는 채소와 단백질 음식을 먼저 먹고, 마지막에 탄수화.. 정보/건강 2024. 10. 30.
콜레스테롤이란? 정의와 중요성....낮추는 음식!! 콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 물질이지만, 과도한 수치는 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 콜레스테롤에 대한 전반적인 정보와 함께, 콜레스테롤을 낮추는 음식, 관리 방법, 그리고 우리가 오해하고 있는 콜레스테롤에 대한 정보에 대해 알아보겠습니다. 콜레스테롤이란?콜레스테롤은 지방의 일종으로, 세포막을 구성하고 호르몬을 생성하는 데 필수적인 물질입니다. 우리 몸은 필요에 따라 콜레스테롤을 합성할 수 있지만, 음식으로도 섭취할 수 있습니다. 콜레스테롤은 크게 두 가지로 나뉘는데, 바로 LDL(저밀도 지단백)과 HDL(고밀도 지단백)입니다. LDL은 '나쁜'콜레스테롤로 알려져 있으며, 과도하게 쌓이면 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 반면 HDL은 '좋은'콜레스테롤로, LD.. 정보/건강 2024. 10. 26.
위내시경 금식시간 위내시경은 소화기 질환을 진단하고 치료하기 위해 위장 내부를 검사하는 중요한 의료 절차입니다. 이 과정에서 적절한 준비가 필요하며, 특히 금식 시간과 물 섭취에 대한 주의가 필요합니다. 이번 포스팅에서는 위내시경 전 금식시간, 물 섭취 가능 시간, 수면 위내시경 전 주의사항, 약물 복용 시 주의사항 등에 대해 자세히 알아보겠습니다. 위내시경이란?위내시경은 내시경을 통해 위장 내부를 직접 관찰하는 검사입니다. 이 검사는 위염, 위궤양, 위암 등의 질환을 큰 비용 없이 조기에 발견하는 데 도움을 줍니다. 검사 중에는 내시경이 식도를 통해 위장으로 삽입되며, 이 과정에서 환자는 편안한 상태를 유지해야 합니다. 검사 전 준비가 잘 되어야 검사 결과의 정확성을 높일 수 있습니다. 위내시경 전 금식 시간위내시경을 .. 정보/건강 2024. 10. 22.
마이코플라즈마 폐렴이란? 증상과, 예방법 오늘은 마이코플라즈마 폐렴에 대해 알아보겠습니다. 마이코플라즈마 폐렴은 마이코플라즈마라는 세균에 의해 발생하는 호흡기 감염병입니다. 이 세균은 주로 어린이와 청소년에게 영향을 미치며, 감기와 비슷한 증상을 보이기도 합니다. 마이코플라즈마 폐렴은 전염성이 있어서, 감염된 사람의 기침이나 재채기를 통해 쉽게 전파될 수 있기 때문에 이 질병에 대한 이해가 매우 중요합니다.마이코플라즈마 폐렴은 마이코플라즈마 폐렴균(Mycoplasma pneumoniae)에 의해 발생하는 감염증입니다. 이 세균은 세포벽이 없어서 일반적인 항생제로는 치료하기 어려운 특징이 있습니다. 주로 호흡기를 통해 전파되며, 감염된 사람의 기침이나 재채기를 통해 비말로 전파됩니다. 특히, 어린이와 청소년에게 많이 발생하지만, 65세 이상의 노.. 정보/건강 2024. 10. 19.
폐암 초기 징후 : 빠르게 알아야 할 10가지 증상 암이란 우리 몸의 세포가 비정상적으로 자라나는 상태를 말합니다. 이런 세포가 덩어리를 이루게 되면 종양이 생기고, 이 종양이 주변 조직이나 장기로 퍼지면 큰 문제가 생깁니다. 암은 다양한 종류가 있으며, 그중에서도 폐암은 특히 위험한 암 중 하나입니다. 한국에서 발생하는 암 중 가장 흔한 것들을 살펴보면, 폐암이 1위는 아니지만 상위권에 속합니다. 한국인의 암발병율 1위는 위암이고, 그다음으로 대장암, 간암, 폐암, 유방암 순입니다. 이중 폐암 발생률이 매년 증가하고 있다는 건 정말 무서운 일인데요, 특히 흡연자들에게는 더 많이 발생하는 경향이 있으므로, 흡연이 폐암과 얼마나 관련성이 깊은지 잘 알 수 있습니다. 그럼 지금부터 폐암의 초기 징후 : 빠르게 알아야 할 10가지 증상에 대해 알아보겠습니다.1.. 정보/건강 2024. 10. 16.
섬유질, 건강한 삶의 필수 영양소 우리가 섭취하는 식품 중에서 가장 중요한 영양소 중 하나가 바로 섬유질입니다. 섬유질은 우리 몸에 직접적인 영양분으로 작용하지 않지만, 장 건강 유지, 혈당 조절, 체중 관리 등 건강 증진에 매우 중요한 역할을 합니다. 이번 포스팅에서는 섬유질, 건강한 삶의 필수 영양소라는 주제로 섬유질에 대해 알아보았습니다. 목차 섬유질이란 무엇인가?섬유질은 우리 몸에서 소화되지 않는 식물성 탄수화물을 말합니다. 섬유질은 주로 곡물, 과일, 채소 등에 풍부하게 들어있으며, 비록 우리 몸에 직접적으로 영양을 공급하지는 않지만 장 건강 유지와 혈당 조절, 체중 관리 등 다양한 측면에서 우리 몸에 유익한 영향을 줍니다. 식이섬유는 크게 수용성 섬유질과 불용성 섬유질로 구분되며, 각각의 섬유질은 우리 건강에 다양한 방식으로 .. 정보/건강 2024. 6. 25.
나트륨과 비만 : 국물 요리가 복부 비만을 증가 시키는 원인일까? 목차서론비만은 현대 사회에서 가장 큰 사회 문제 중 하나입니다. 특히 복부 비만은 심장병, 당뇨병 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있는데요, 이런 문제들 중 하나로 한국인의 식습관! 특히 나트륨 섭취와 관련이 있다는 사실을 알고 계신가요? 이번 포스트에서는 나트륨이 비만, 특히 복부 비만에 어떤 영향을 끼치는지, 그리고 우리가 너무 좋아하는 국물 요리가 복부 비만에 어떤 악영향을 미치는지에 대해 알아보았습니다.본론나트륨과 비만나트륨은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 무기질입니다. 하지만 과도한 섭취는 혈압을 상승시키고, 비만을 유발할 수 있습니다. 그것은 나트륨은 식욕을 증가시키고, 과식을 유발할 수 있기 때문입니다.나트륨이 식욕을 증가시키는 이유호르몬 변화 : 나트륨은 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린.. 정보/건강 2024. 4. 28.
몸속 독소 제거 : 만성 염증 개선을 위한 생활 가이드 우리 몸은 매일 다양한 원인에 의해 독소에 노출됩니다. 이로 인해 몸속에 쌓이는 독소는 만성 염증을 유발하고, 건강을 해칠 수 있는데요, 이번 포스팅에서는 몸속 독소 제거를 통해 만성 염증을 개선하고, 건강한 생활을 영위할 수 있는 방법을 소개하고자 합니다.목차 몸속 독소가 쌓이는 원인몸속에 독소가 쌓이는 원인은 다양합니다. 가공식품의 섭취, 환경 오염, 스트레스 등이 주요 원인으로 꼽히고, 이로 인해 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 특히 식품 첨가물이 많은 라면, 과자, 아이스크림 등 단순당과 나트륨 함량이 많은 식품을 과도하게 섭취하는 것은 우리 몸에 독소 축적을 가속화시킵니다. 식품 첨가물이 많이 함유된 식품 라면 : 라면은 수프에만해도 30가지 이상의 식품첨가물이 들어가고, 면까지 포함하면 총 .. 정보/건강 2024. 4. 27.
공복 혈당 조절을 위한 생활 습관과 공복 혈당 관리에 유익한 식품 오늘은 공복 혈당 조절을 위한 생활 습관과 공복 혈당 관리에 유익한 식품에 대해 알아보았습니다. 혈당의 정의혈당은 혈액 속에 포함된 포도당(당분)의 농도를 나타내는 지표로 건강한 상태에서는 일정한 범위 내에서 유지되며, 이를 통해 신체는 적절한 에너지 공급을 유지합니다. 혈당은 식사 후 증가하고, 인슐린과 같은 호르몬에 의해 조절되는데요, 당뇨병이 있는 상태에서는 혈당 조절 기능이 손상되어 혈당이 일정하지 않고 그 날 그날 변동할 수 있습니다. 공복 혈당 관리의 중요성과 그 밖의 이모저모1. 공복 혈당의 의미와 중요성의미 : 공복 혈당이란 식사 후 최소 8시간 동안 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정된 혈당 수치를 이야기합니다. 이것은 췌장에서 인슐린을 분비하지 않은 상태에서 혈액 속의 포도당 농도를 의.. 정보/건강 2024. 4. 26.
중년의 다이어트, 건강하게 체중 증가하는 방법 안녕하세요. 오늘은 중년의 다이어트, 건강하게 체중 증가하는 방법에 대해 알아보았습니다. 목차 중년의 다이어트 중년에 다이어트를 하는 것은 건강 관리에 매우 중요합니다. 보통 40대 후반에서 50대 초반이 되는 시기를 중년이라 말하는데, 이 시기에는 기초대사량이 감소하고 근육량이 감소하는 등 체내 물질대사가 느려집니다. 이에 따라 체중 증가와 비만, 혈당 조절에 어려움을 겪게 되는데요, 이런 상황에서 다이어트를 통해 체중 감량과 근육량 유지를 위해 노력함으로써 건강한 노년을 준비할 수 있습니다. 특히 중년에는 대사 활동이 둔해지기 때문에 근육량이 감소하게 되는데요, 근육량이 감소하게 되면 뼈의 밀도가 감소하고 골다공증 등의 질병으로 이어질 수 있습니다. 때문에 중년에는 체지방을 줄이고 근육량을 유지하거나.. 정보/건강 2023. 4. 9.
기초대사량을 늘리는 방법_근육량 늘리기 안녕하세요. 오늘은 기초대사량을 늘리는 방법에 대해 알아보았습니다. 목차 기초대사량이란? 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 안정 상태에서 소비하는 최소한의 에너지양을 말합니다. 즉, 사람이 아무런 행동도 하지 않고 가만히 누워있는 상태에서 소모되는 최소한의 칼로리입니다. BMR은 성별, 나이, 키, 체중 등에 따라 다르며, 이것이 일반적으로 낮으면 체중 관리가 어렵다는 것을 의미합니다. 기초대사량 늘리기의 중요성 기초대사량을 높이면, 우리는 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이것은 체중 관리에 매우 중요합니다. 또한, 우리 몸은 기초대사량을 유지하기 위해 지방을 연소시키기 때문에, 기초대사량을 높이면 체지방 감량에 도움이 됩니다. 또한, 기초대사량.. 정보/건강 2023. 3. 30.
햇빛(일광)화상을 입었을 때 응급처치 방법 오늘은 햇빛(일광) 화상이 무엇이고 일광화상을 입었을 때 응급처치 방법에 대해 알아보았다. 햇빛(일광) 화상이란? 햇빛(자외선)에 과도하게 노출된 피부에 염증반응이 일어나면서 붉고 따가운 증상이 나타나는 것을 햇빛화상(일광화상)이라고 하며, 자외선이 매우 심한 여름에 잘 발생한다. 심한 썬탠으로 인해 발생하기도 하며, 야외에서 주로 일을 하는 이들 중에 자외선 차단을 충분히 하지 못했을 때에도 많이 발생한다. 원인 일광화상은 자외선에 의한 피부의 염증반응으로 피부가 태양의 자외선(UV)에 너무 많이 노출될 때 발생하며, 자외선은 피부 세포의 DNA을 손상시켜 염증과 발진을 유발한다. 증상 증상의 정도는 노출된 자외선의 강도가 높고 노출시간이 오래될수록 심해진다. 피부가 흰 사람일수록 일광화상을 입기 수우.. 정보/건강 2023. 3. 26.

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