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커피로 혈압 관리가 가능할까? 커피와 혈압의 상관 관계 나는 커피를 너무 사랑하는 사람 중 한 명이다. 아침에 눈을 뜨자마자 커피 한잔을 내려 마시는데 그 시간이 너무나 행복하다. 그리고 이 건 어디까지나 나의 개인적인 현상으로 공복에 모닝커피 한 잔이면 화장실에서 편안하게 큰 일을 볼 수 있기 때문에 더더욱 커피를 챙겨 마시고 있다. 커피의 카페인 때문에 많이 마시면 좋지 않다는 의견도 있고, 오히려 커피의 카페인 성분이 우리 몸에 유익한 점이 더 많다는 의견도 있다. 오늘 우연히 읽은 커피가 혈압을 낮추는데 효과적이라는 기사를 보면서 정말 '커피로 혈압 관리가 가능할까?' 하는 생각이 들어 커피와 혈압의 상관관계에 대해 알아보았다. 커피로 혈압 관리가 가능할까? '뉴트리언츠' 학술지 최근호에 이탈리아 아리고 시케로 박사팀이 커피의 카페인이 인슐린 민감성을.. 정보/건강 2023. 2. 23.
귀리의 효능과 건강하게 먹는 방법 재작년 겨울쯤 아들 녀석의 다이어트 선언으로 귀리와 곤약쌀을 구입해서 한 동안 먹은 적이 있다. 두 가지 모두 칼로리가 낮아 다이어트를 하는 사람들이라면 한 번쯤은 먹어보았을 것이다. 귀리는 거칠고 곤약쌀은 미끈거리고 아무튼 내 입에는 영 맞지를 않았던 기억이 난다. 하지만 우리 아이는 건강한 다이어트를 하겠다는 굳은 의지로 꾸준히 귀리와 곤약쌀로 식이조절을 하고 운동을 병행하면서 7kg을 감량하는 데 성공했다. 곤약쌀에 대해서는 다음 기회에 이야기하는 것으로 하고 오늘은 귀리의 효능과 건강하게 먹는 방법에 대해 이야기하고자 한다. 귀리의 효능 귀리는 볏과에 속하는 한 해 또는 두해살이 풀에서 자라는 열매로 보리나 밀보다 가늘고 길며 배 쪽에 세로로 난 홈이 있는 특징이 있다. 원산지는 중앙아시아 일대로.. 정보/건강 2023. 2. 21.
대상포진 증상과 치료법, 예방방법 얼마 전 친정엄마가 대상포진에 걸리셨다. 지나가는 말로 대상포진에 걸리면 통증이 심해 밤에도 잠을 잘 수가 없을 정도라고 했다. 엄마 말씀으로는 처음에 부스럼처럼 어깨 부분에 뾰루지가 생겨서 약을 바르면 없어질 거라 생각하셨다고 한다. 그런데 없어지기는커녕 점점 커져서 이상하게 생각하셨는데 TV에서 대상포진에 관한 정보를 보시곤 의심스러워 병원을 방문하시고 대상포진이라는 진단을 받았다고 하셨다. 초기에 발견해서 통증이 심하거나 하진 않았지만 적잖이 놀라시고 맘이 뒤숭숭하시다는 말씀에 도대체 대상포진이 무엇이고 증상과 치료법은 무엇이 있는지에 대해 알아보았다. 더불어 예방할 수 있는 방법이 있는지도 살펴보았다. 대상포진 증상과 치료법 대상포진은 소아기 때에 수두를 일으킨 수두(대상포진) 바이러스가 신경 주.. 정보/건강 2023. 2. 19.
치매의 정의와 원인, 초기 치매 증상과 치매 자가 진단법 얼마 전 실어증으로 연예계를 은퇴했던 영화배우 브루스 윌리스가 치매로 인한 실어증에 걸린 것이라는 신문기사를 읽었다. 너무나 왕성하게 영화활동을 하던 배우였던 터라 실어증에 걸렸다는 이야기를 듣고 놀랐던 기억이 있는데, 원인이 사실은 치매 때문이었다는 것이 나를 또 한 번 놀라게 한다. 세월 앞에 장사는 없다는 말처럼 사람은 누구나 늙고 병들고 나약해지지만 기억만큼은 병들지 않는 것을 원한다. 이런 사람들의 소망이 치매 앞에서는 부질없이 무너지는 것을 보는 것이 언젠가 내가 겪을 수도 있는 현실일지도 모른다는 생각에 마음이 무거워진다. 실어증인 줄 알았던 부르스 윌리스의 치매 판정이라는 기사를 보고 치매의 정의와 원인, 초기 치매 증상과 치매 자가 진단법에 대해 알아보았다. 치매의 정의와 원인 치매란 여.. 정보/건강 2023. 2. 17.
걷기 운동으로 뱃살 빼기 지난 포스팅 때에 내가 제일 좋아하는 달리기(러닝)에 대해 알아보는 시간을 가졌다. 달리기와 함께 대표적인 유산소 운동으로 꼽히는 것이 바로 걷기 운동이다. 나이를 먹으면서 운동하는 시간이 점점 줄어들게 되니 달리기를 좋아하지만 5분을 지속적으로 하는 것이 매우 힘든 상황이다. 현재 나의 운동 능력에 알맞은 운동 방법을 찾아 적절한 운동하는 것이 굉장히 중요하기 때문에, 달리기보다는 걷기 운동에 더 관심이 가는 것은 당연한 것이 아닌가 한다. 또 걷기 운동으로 나의 최대 고민거리인 뱃살 빼기도 가능하다는 정보를 얻은 터라 관심을 가지고 알아보았다. 걷기 운동 걷기 운동은 달리기 운동과 마찬가지로 누구나 쉽게 할 수 있고, 특별한 장비나 기술이 필요 없고, 장소를 가릴 것 없이 언제든지 마음만 먹는다면 할.. 정보/건강 2023. 2. 16.
달리기(러닝) 운동의 장점, 운동시 적정 강도 및 주의사항 출산 전까지 나는 매일매일 하루도 빠지지 않고 운동하는 것을 낙으로 사는 사람이었다. 그중에서 내가 제일 좋아했던 운동은 바로 달리기이다. 일단 별다른 기구가 필요 없고 내가 마음만 먹으면 언제든지 바깥으로 나가 할 수 있는 운동이라 좋아하기도 했지만 달릴 때 느끼는 바람소리, 공기내음 등 모든 것이 나의 마음을 상쾌하게 만들었기 때문에 달리기를 좋아했다. 지금은 5분 이상 달리기가 너무나 힘에 겨운 상태가 되었으나, 여전히 내 마음속에 최고의 운동은 바로 달리기라는 것은 변함이 없다. 오늘은 달리기(러닝) 운동의 장점, 운동 시 적정 강도 및 주의사항에 대해 알아보았습니다. 달리기(러닝) 운동의 장점 달리기(러닝)는 위에서 언급한 바와 같이 특별한 기술이나 도구가 필요하지 않고 오로지 나의 의지만 있다.. 정보/건강 2023. 2. 15.
여성 갱년기 증상과 갱년기에 좋은 음식 내 나이 어느덧 51세, 에너지가 왕성하던 20~30대, 나 스스로 건강에는 자신만만했던 40대, 이제 50대가 되고 나니 갱년기라는 것이 내 에너지를 갉아먹는 것 같은 느낌이 든다. 앉아있다가 일어날 때 자연스럽게 '아고고'하고 효과음이 나고 무릎도 뻐근하게 아프기까지 하다. 갱년기는 왜 찾아오는 걸까? 그냥 곱게 늙어갈 수는 없는 걸까? 예전에는 거들떠보지도 않던 온갖 종류의 건강기능식품에 관심이 생기고, 좋다고 하는 건 찾아서 먹게 된다. 이런 행동은 나이 든 사람들이 하는 행동이라고 생각했는데, 그런 행동을 내가 하고 있다. 슬프다. 누가 또 갱년기에 유산균을 먹으면 좋다고 했다. 챙겨 먹어야 할 식품이 또 늘어나는 것 같다. 무작정 먹는 것은 안 좋을 것 같아 여성 갱년기 증상과 갱년기에 좋은 .. 정보/건강 2023. 2. 14.
맑은 콧물이 나오는 원인과 치료 및 예방 방법 몸도 마음도 꽁꽁 얼어버린 것 같던 겨울철 추위도 이제 한 풀 꺾인 것 같다. 찬 바람 속에 봄기운을 느끼는 건 나만의 착각일까? 출근길 목련 나무에 꽃몽우리가 이제 곧 봄이 올 거라고 이야기해 주는 것 같다. 반갑지 않은 미세먼지도 봄이 다가오면 점점 심해지는데, 그래서일까? 얼마 전부터 감기는 아닌 것 같은데 콧물이 아니 코가 줄줄 나온다. 시원하게 풀었다고 생각했는데 조금 뒤 다시 훌쩍거리는 나 자신을 발견한다. 시도 때도 없이 계속 나오는 맑은 콧물은 감기 때문일까? 맑은 콧물이 나오는 원인과 치료 및 예방 방법에 대해 알아보았다. 맑은 콧물이 나오는 원인 감기로 인한 콧물은 초반에는 맑은 콧물이지만 점차 누런 콧물로 변한다. 보통 코감기가 걸렸을 때 충분히 휴식을 취하면서 영양섭취를 잘하면 보통.. 정보/건강 2023. 2. 12.
수면무호흡증과 코골이 치료법 나는 하루 일과가 힘이 들었거나 코감기가 걸린 상태가 되면 유난히 코골이가 심해진다. 이런 사실을 당사자인 내가 알리 없다. 당연히 함께 사는 가족이 알려주었다. 그런데 평상시에도 코골이가 심해 주변 사람들을 괴롭게 하는 이들이 의외로 많다는 사실을 알게 되었다. 특히 코골이가 너무 심해 자는 중간중간 숨을 쉬지 않아 귀를 대고 숨 쉬는 것을 확인하는 경우도 있다고 한다. 수면무호흡증이란 무엇인가? 그리고 코골이 치료법에는 무엇이 있는지에 대해 알아보고자 한다. 수면무호흡증 코를 심하게 고는 것은 수면 중에 숨쉬는 데 문제가 있다는 것을 뜻한다. 즉 잠자는 동안에 좁아진 기도로 억지 숨을 쉬기 때문에 코를 고는 것이다. 성인의 약 10~30%가 코를 곤다고 한다. 코를 고는 사람들 중 약 50%가 수면 .. 정보/건강 2023. 2. 11.
[건강정보] 코어근육과 코어운동의 종류, 운동시 주의사항 나이가 들면 근력이 떨어지면서 쉽게 들던 김치통이 갑자기 무거워지거나 조금만 힘에 부치는 일을 하면 며칠 동안 '아고' 소리를 내면서 어기적거리며 집 안을 돌아다니곤 한다. 사실 몇 년 전부터 운동이라고 부르는 모든 것들이 내 생활과 멀어지고 있었기 때문에 당연한 것이라 생각했다. 그런데 얼마 전 돌부리에 걸려 넘어지는 사고를 당하고 나서는 적지 않게 충격을 받았다. 다리 힘만큼은 누구보다도 좋다고 자신했는데 살짝 걸리면서 넘어지는 내 몸을 바쳐주지 못하면서 그대로 엎어졌기 때문이다. 그 이후 근력운동에 관심이 생기기 시작했고 코어근육에 대해 알게 되었다. 오늘은 코어근육과 코어운동의 종류, 운동시 주의사항에 대해 이야기하려고 한다. 코어근육 코어근육이란 인체의 중심부(core)인 척추, 골반, 복부를 .. 정보/건강 2023. 2. 11.
[건강정보] 손목터널증후군의 원인과 증상, 자가진단법 회사 생활을 30년 정도 하다 보니 고질적인 질환이 생겼다. 하나는 심한 안구건조증, 거북목, 그리고 손목통증이다. 특히 손목통증은 컴퓨터 마우스를 근무 시간 내내 손에서 내려놓지 않는 업무 특성상 좋아지지 않고 점점 심해지는 것 같다. 또 퇴근 후 가사일을 하다 보면 가벼운 손빨래 정도는 수시로 하기 때문에 빨래의 물기를 비틀어 짜내다 보면 손목이 뜨끔거리고 영 좋지가 않다. 아마 대한민국의 주부라면 나와 같은 증상을 가지고 있는 분들이 많을 것이라 생각한다. 그래서 손목터널증후군의 원인과 증상, 자가진단법에 대해 알아보게 되었다. 손목터널증후군의 원인 손목터널 증후군은 수근관 증후군이라 하고 손목 앞쪽의 작은 통로인 수근관이 여러 가지 원인에 의해 좁아지거나 내부 압력이 증가하면, 이곳을 지나가는 정.. 정보/건강 2023. 2. 11.
[건강정보] 활성산소란? 발생 사유, 활성산소를 줄일 수 있는 방법 산소는 인간에게 없어서는 안 될 절대적인 물질이다. 인간뿐만 아니라 숨을 쉬는 모든 생명체의 세포 호흡에 산소는 절대 필수적인 물질이며, 부족하면 정상적인 생명 활동을 하지 못하고 심하면 생명을 잃을 수 있게 된다. 자동차를 움직이는데 필요한 휘발유가 연소되면서 나오는 배기가스처럼 활성산소도 사람이 호흡한 산소가 에너지를 만드는 데 사용되고 난 뒤 발생하는 것이다. 그렇다면 활성산소란 무엇이고 발생 사유는 무엇인가? 그리고 활성산소를 줄일 수 있는 방법에 대해 알아보고자 한다. 활성산소란? 활성산소는 인간이 호흡하며 마시는 산소가 아닌 체내에서 생성되는 불안정한 형태의 산소를 말하며 노화와 질병을 일으키는 원인 중의 하나로 알려져 있다. 우리가 산소를 이용해서 에너지를 만들게 되면 약 2~5% 정도의 활.. 정보/건강 2023. 2. 9.
[건강정보] 나잇살과 갱년기 내장지방, 뱃살 빼는데 좋은 운동 나이가 들면 나도 모르는 사이 군살이 생기고 체중도 증가한다. 자연스러운 현상이라고 하지만 그냥 지나치기에 뱃살은 건강에 좋은 점이 단 하나도 없는 것 같다. 어떻게 하면 내장지방이 몸 안에 쌓이는 것을 예방할 수 있을까? 나잇살과 갱년기 내장지방, 뱃살 빼는데 좋은 운동에 대해 알아보고자 한다. 나잇살 나잇살은 말 그대로 나이가 들면서 찌는 살을 말한다. 40대가 되면서 팔뚝, 아랫배, 엉덩이 그리고 등까지 몸에 조금씩 군살이 찌면서 체형이 변하기 시작하는데, 나잇살은 운동과 다이어트에도 잘 빠지지 않는다. 그 이유는 나이가 들면서 기초대사량이 떨어지기 때문에 칼로리가 소비되지 않아 남은 열량이 많아지고 이 열량은 지방으로 체내 축적되어 체중이 증가하기 때문이다. 또 폐경이 가까워지는 중년 여성의 경우.. 정보/건강 2023. 2. 8.
[건강정보] 가슴 통증을 유발하는 질환과 증상별 특징, 대처방법 가슴 통증(흉통)은 다양한 원인에 의해 가슴 부위에 나타나는 통증을 말한다. 흉통, 흉부 불쾌감은 누구나 한 번쯤은 느낄 수 있는 통증으로 심하지 않다면 '그냥 이러다가 말겠지'하는 생각에 응급 치료를 요하는 상황임에도 불구하고 방치하다가 결국 생명까지 위험해지는 경우가 있다. 가슴 통증을 유발하는 질환과 증상별 특징, 대처방법에 대해 알아보았다. 가슴 통증을 유발하는 질환과 증상별 특징 1. 흉부 근골격계 질환인 경우 몸을 움직이거나 가슴을 눌렀을 때 통증이 느껴진다. 가슴을 이루고 있는 근육이나 근막이 늘어나게 되면 깊게 숨을 쉬거나 몸을 움직일 때, 가슴을 누를 때 통증을 느끼는데, 대표적인 질환으로는 근육 좌상이나 늑연골염 등이 있다. 특히 늑골연골염은 흉골에 가장 흔하게 나타나 심장마비와 혼동하.. 정보/건강 2023. 2. 7.
[건강정보] 백내장의 증상, 원인 및 예방법, 백내장에 좋은 음식 몸이 천냥이면 눈이 구백 냥이라는 속담이 있듯이 눈은 우리 신체 기관 중 가장 중요한 곳이라 할 수 있다. 현대인들의 눈은 자는 시간을 빼고 컴퓨터, TV, 핸드폰의 미디어에 노출된다 해도 과언이 아닐 만큼 알게 모르게 혹사당하고 있다. 아이러니하게도 인간의 몸 중 노화가 가장 빨리 찾아오는 기관이 바로 '눈'인데도 우리는 거의 매일 우리의 눈을 혹사시키고 있는 것이다. 눈질환에는 백내장, 녹내장, 당뇨망막병증 등 여러 가지가 있는데 오늘은 그중 백내장의 증상, 원인 및 예방법, 백내장에 좋은 음식에 대해 알아보려고 한다. 백내장의 증상 백내장은 유전, 태내 감염, 대사 이상(특히 당뇨), 노화로 인해 발생하는데 수정체의 혼탁으로 인해 안개가 낀 것처럼 사물이 뿌옇게 보이는 질환이다. 노화로 인한 백내장.. 정보/건강 2023. 2. 7.
[건강정보] 두통의 종류와 원인, 두통 없애는 방법 두통은 누구나 경험하는 흔한 증상이고 보통 두통약으로 증상을 완화시킨다. 병원을 방문할 정도로 통증이 극심한 경우도 있지만 보통은 약을 먹고 쉬면 증상이 호전되거나 없어지게 된다. 두통은 왜 생기는 것일까? 이에 두통의 종류와 원인, 두통 없애는 방법에 대해 알아보려고 한다. 두통의 종류와 원인 두통의 원인은 굉장히 다양하다. 두통이 생기면 '혹시 내 머릿속에 질병이 생겼기 때문이 아닐까?'하고 불안해하기도 하지만 실제로는 심각한 질병이 아닌 경우가 대부분이다. 두통은 크게 특별한 질병이 없는 1 차성 두통과 질병으로 인해 나타나는 2 차성 두통으로 구분된다. 2 차성 두통 중에서도 생명과 직결되는 질환으로 뇌종양, 뇌출혈, 뇌압 상승, 뇌염, 뇌수막염 등이 있으며, 이 글에서는 1 차성 두통에 대해서만.. 정보/건강 2023. 2. 5.
[건강정보] 고구마의 종류, 효능, 칼로리 그리고 부작용 고구마는 대표적인 겨울철 간식이다. 이 글을 쓰고 있는 나도 고구마를 너무 좋아한다. 하루 세끼 모두 고구마를 먹어도 질리지 않을 정도이니, 이 정도면 얼마나 좋아하는지 설명하지 않아도 알 것이다. 그래서 고구마의 종류, 효능, 칼로리 그리고 부작용에 대해 알아보았다. 고구마의 종류 고구마가 우리나라에 최초로 재배하기 시작한 것은 1763년(영조 39년) 겨울 통신사로 일본 쓰시마에 갔던 정사 조엄(趙曮)이 그곳에 머무는 동안 고구마의 맛과 그 생산성의 우수함을 보고 재배방법을 배워 동래와 제주도에 심은 것이 최초이다. 고구마는 경상도와 전라도에 급격히 보급되고, 경기도까지 북상해 19세기 도선의 기근을 해소하는 데 커다란 역할을 했다. 고구마의 품종에 따른 종류에는 밤고구마, 호박고구마, 베니하루카 고.. 정보/건강 2023. 2. 5.
[건강정보] 강황(Curcuma), 강황의 효능, 먹는 방법 향신료는 아주 오래전부터 사람들의 음식문화에 사용되어 오며 이제는 없어서는 안 될 중요한 식재료가 되었다. 향신료를 이용한 요리에는 여러 가지가 있는데, 그중 강황(울금)은 우리가 좋아하는 카레 요리에 없어서는 안 될 재료이다. 강황(Curcuma), 강황의 효능, 먹는 방법에 대해 알아보았다. 강황(Curcuma) 강황(Curcuma)은 아라비아어 'kurkum_황금'이라는 뜻에서 유래하였으며, 높이 1m 정도까지 자라는 다년초 식물이다. 근경이 생강모양으로 노란색이며, 잎의 길이는 30~50cm로 긴 타원형이다. 이용부위는 꽃, 잎, 줄기, 뿌리까지 거의 모두를 사용한다고 해도 과언이 아니다. 강황은 울금이라 불리기도 하며 생강과 식물로 우리나라의 중부 이남에서 농사지어 생산되고 있으며, 신선한 강황.. 정보/건강 2023. 2. 5.
[건강정보] 카페인의 효과, 부작용, 카페인 음료의 종류별 카페인 함량 나는 커피를 상당히 좋아한다. 아침에 눈을 뜨자마자 찾는 음식이 커피일 정도로 너무 좋아하는 음료이다. 그런데 언제부터인지 커피를 마시지 않으면 머리가 아프고 잠도 깊게 못 자는 것 같다. 그래서 커피에 포함된 카페인의 효과, 부작용, 카페인 음료의 종류별 카페인 함량에 대해 알아보았다. 카페인의 효과 카페인은 뜨거운 물에 잘 녹고 냄새가 없으며 쓴맛이 나는 특징이 있고 각성, 흥분, 이뇨작용을 가지고 있다. 카페인은 중추 신경에 자극을 주는 물질로 일시적으로 졸음을 없애주기도 하고, 긴장감을 유발하여 집중력을 높이는 효과가 있다. 또 카페인은 두통약의 효과를 증가시키는 작용을 하는데, 이런 이유로 많은 두통약에 카페인이 소량 포함되어 있다. 그러므로 카페인에 예민한 사람은 카페인이 들어 있지 않은 두통.. 정보/건강 2023. 2. 5.
[건강정보] 당뇨의 정의, 증상과 정상수치 그리고 당뇨에 좋은 음식 현대인의 성인병 중 대표적인 질환에 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 있다. 그중 당뇨는 대사질환의 일종으로 단순히 혈당만 상승하는 것이 아니라 혈당이 잘 조절되지 않아 시간이 지날수록 합병증을 유발한다. 나의 여동생도 아직 50세가 되지 않았으나 당뇨를 앓고 있으며, 이 때문에 가족들의 걱정이 크다. 그래서 당뇨의 정의, 증상과 정상수치 그리고 당뇨에 좋은 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보았다. 당뇨의 정의 당뇨병이란 혈액 속의 포도당이 세포 속으로 들어가 에너지로 이용되지 못하고 혈당이 비정상적으로 올라가는 질환이며, 이 때문에 소변에서도 포도당이 넘쳐 나오는 데서 비롯된 이름이다. 우리가 탄수화물을 섭취하면 위장에서 소화효소에 의해 탄수화물이 포도당으로 변한 뒤 혈액으로 흡수되고, 흡수된 포도당이 우리 .. 정보/건강 2023. 2. 5.

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