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하루 한 잔 레몬수!! 시간&상황별 효능과 주의사항 레몬수는 많은 사람들이 건강을 위해 즐겨 마시는 음료 중 하나입니다. 특히 아침에 공복으로 마시는 레몬수는 여러 가지 효능이 있다고 알려져 있습니다. 레몬은 비타민 C가 풍부하고, 소화에 도움을 주며, 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 오늘은 아침 공복, 식사 전후, 운동 후, 저녁 시간에 마시는 레몬수의 효능과 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다.레몬수는 레몬을 물에 희석하여 만든 음료로, 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 레몬의 산성 성분은 소화 효소의 분비를 촉진하고, 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 또한, 레몬수는 수분 보충에도 효과적이며, 피부 미용에도 좋습니다. 특히 아침에 마시는 레몬수는 공복 상태에서 소화기관을 자극하여 하루를 상쾌하게 시작할 수 있도록 도와줍니다. 아침 .. 정보/건강 2024. 11. 3.
초가공식품, '조용한 독'의 시대! 건강을 위해 주의 깊게 살펴봐야 할 음식들 현대인들은 바쁜 일상과 간편함을 추구하는 생활방식 덕분에 초가공식품(ultra-processed food)에 점점 더 많이 의존하게 됩니다. 식품의 유통기한을 늘리고 맛을 더욱 자극적으로 강화하는 식품첨가물 덕분에 초가공식품은 마트나 편의점 어디에서나 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 초가공식품이란 무엇인가?현대 생활의 편리함을 위해 만들어진 초가공식품은 자연적인 식재료 대신 여러 가지 화학적 처리와 식품첨가물이 더해진 제품을 말합니다. 이러한 식품들은 주로 고칼로리지만 영양소가 거의 없고, 제조 과정에서 천연 성분보다는 가공을 통해 맛과 유통기한을 개선시키기 위해 첨가물이 사용됩니다. 과도한 초가공식품 섭취는 암, 비만, 심혈관 질환 등 30여 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. [1][2]초가공식품을 먹.. 정보/건강 2024. 11. 2.
"거꾸로 식사법" 장점과 실천 방법 _ 다이어트에 좋은 이유 현대 사회에서 점점 더 많은 사람들이 건강한 식습관과 다이어트에 관심을 가지면서 다양한 식사법이 주목받고 있습니다. 그중 '거꾸로 식사법'이라는 새로운 방식이 체중 감량과 건강 관리에 도움을 줄 수 있다는 연구와 경험담이 쏟아지며 인기를 끌고 있는데요, 이 번 포스팅에서는 거꾸로 식사법이란 무엇인지, 왜 다이어트에 도움이 되는지, 또 일상생활에서 어떻게 실천할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1.  거꾸로 식사법이란?거꾸로 식사법은 말 그대로 우리가 보통 식사에서 먹는 순서를 거꾸로 바꾸는 것을 뜻합니다. 일반적으로 많은 사람들은 탄수화물(밥, 빵 등)을 먼저 먹고, 다음으로 반찬이나 단백질 음식을 먹으며 식사를 마무리합니다. 하지만 거꾸로 식사법에서는 채소와 단백질 음식을 먼저 먹고, 마지막에 탄수화.. 정보/건강 2024. 10. 30.
콜레스테롤이란? 정의와 중요성....낮추는 음식!! 콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 물질이지만, 과도한 수치는 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 콜레스테롤에 대한 전반적인 정보와 함께, 콜레스테롤을 낮추는 음식, 관리 방법, 그리고 우리가 오해하고 있는 콜레스테롤에 대한 정보에 대해 알아보겠습니다. 콜레스테롤이란?콜레스테롤은 지방의 일종으로, 세포막을 구성하고 호르몬을 생성하는 데 필수적인 물질입니다. 우리 몸은 필요에 따라 콜레스테롤을 합성할 수 있지만, 음식으로도 섭취할 수 있습니다. 콜레스테롤은 크게 두 가지로 나뉘는데, 바로 LDL(저밀도 지단백)과 HDL(고밀도 지단백)입니다. LDL은 '나쁜'콜레스테롤로 알려져 있으며, 과도하게 쌓이면 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 반면 HDL은 '좋은'콜레스테롤로, LD.. 정보/건강 2024. 10. 26.
위내시경 금식시간 위내시경은 소화기 질환을 진단하고 치료하기 위해 위장 내부를 검사하는 중요한 의료 절차입니다. 이 과정에서 적절한 준비가 필요하며, 특히 금식 시간과 물 섭취에 대한 주의가 필요합니다. 이번 포스팅에서는 위내시경 전 금식시간, 물 섭취 가능 시간, 수면 위내시경 전 주의사항, 약물 복용 시 주의사항 등에 대해 자세히 알아보겠습니다. 위내시경이란?위내시경은 내시경을 통해 위장 내부를 직접 관찰하는 검사입니다. 이 검사는 위염, 위궤양, 위암 등의 질환을 큰 비용 없이 조기에 발견하는 데 도움을 줍니다. 검사 중에는 내시경이 식도를 통해 위장으로 삽입되며, 이 과정에서 환자는 편안한 상태를 유지해야 합니다. 검사 전 준비가 잘 되어야 검사 결과의 정확성을 높일 수 있습니다. 위내시경 전 금식 시간위내시경을 .. 정보/건강 2024. 10. 22.
마이코플라즈마 폐렴이란? 증상과, 예방법 오늘은 마이코플라즈마 폐렴에 대해 알아보겠습니다. 마이코플라즈마 폐렴은 마이코플라즈마라는 세균에 의해 발생하는 호흡기 감염병입니다. 이 세균은 주로 어린이와 청소년에게 영향을 미치며, 감기와 비슷한 증상을 보이기도 합니다. 마이코플라즈마 폐렴은 전염성이 있어서, 감염된 사람의 기침이나 재채기를 통해 쉽게 전파될 수 있기 때문에 이 질병에 대한 이해가 매우 중요합니다.마이코플라즈마 폐렴은 마이코플라즈마 폐렴균(Mycoplasma pneumoniae)에 의해 발생하는 감염증입니다. 이 세균은 세포벽이 없어서 일반적인 항생제로는 치료하기 어려운 특징이 있습니다. 주로 호흡기를 통해 전파되며, 감염된 사람의 기침이나 재채기를 통해 비말로 전파됩니다. 특히, 어린이와 청소년에게 많이 발생하지만, 65세 이상의 노.. 정보/건강 2024. 10. 19.
폐암 초기 징후 : 빠르게 알아야 할 10가지 증상 암이란 우리 몸의 세포가 비정상적으로 자라나는 상태를 말합니다. 이런 세포가 덩어리를 이루게 되면 종양이 생기고, 이 종양이 주변 조직이나 장기로 퍼지면 큰 문제가 생깁니다. 암은 다양한 종류가 있으며, 그중에서도 폐암은 특히 위험한 암 중 하나입니다. 한국에서 발생하는 암 중 가장 흔한 것들을 살펴보면, 폐암이 1위는 아니지만 상위권에 속합니다. 한국인의 암발병율 1위는 위암이고, 그다음으로 대장암, 간암, 폐암, 유방암 순입니다. 이중 폐암 발생률이 매년 증가하고 있다는 건 정말 무서운 일인데요, 특히 흡연자들에게는 더 많이 발생하는 경향이 있으므로, 흡연이 폐암과 얼마나 관련성이 깊은지 잘 알 수 있습니다. 그럼 지금부터 폐암의 초기 징후 : 빠르게 알아야 할 10가지 증상에 대해 알아보겠습니다.1.. 정보/건강 2024. 10. 16.
섬유질, 건강한 삶의 필수 영양소 우리가 섭취하는 식품 중에서 가장 중요한 영양소 중 하나가 바로 섬유질입니다. 섬유질은 우리 몸에 직접적인 영양분으로 작용하지 않지만, 장 건강 유지, 혈당 조절, 체중 관리 등 건강 증진에 매우 중요한 역할을 합니다. 이번 포스팅에서는 섬유질, 건강한 삶의 필수 영양소라는 주제로 섬유질에 대해 알아보았습니다. 목차 섬유질이란 무엇인가?섬유질은 우리 몸에서 소화되지 않는 식물성 탄수화물을 말합니다. 섬유질은 주로 곡물, 과일, 채소 등에 풍부하게 들어있으며, 비록 우리 몸에 직접적으로 영양을 공급하지는 않지만 장 건강 유지와 혈당 조절, 체중 관리 등 다양한 측면에서 우리 몸에 유익한 영향을 줍니다. 식이섬유는 크게 수용성 섬유질과 불용성 섬유질로 구분되며, 각각의 섬유질은 우리 건강에 다양한 방식으로 .. 정보/건강 2024. 6. 25.
나트륨과 비만 : 국물 요리가 복부 비만을 증가 시키는 원인일까? 목차서론비만은 현대 사회에서 가장 큰 사회 문제 중 하나입니다. 특히 복부 비만은 심장병, 당뇨병 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있는데요, 이런 문제들 중 하나로 한국인의 식습관! 특히 나트륨 섭취와 관련이 있다는 사실을 알고 계신가요? 이번 포스트에서는 나트륨이 비만, 특히 복부 비만에 어떤 영향을 끼치는지, 그리고 우리가 너무 좋아하는 국물 요리가 복부 비만에 어떤 악영향을 미치는지에 대해 알아보았습니다.본론나트륨과 비만나트륨은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 무기질입니다. 하지만 과도한 섭취는 혈압을 상승시키고, 비만을 유발할 수 있습니다. 그것은 나트륨은 식욕을 증가시키고, 과식을 유발할 수 있기 때문입니다.나트륨이 식욕을 증가시키는 이유호르몬 변화 : 나트륨은 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린.. 정보/건강 2024. 4. 28.
몸속 독소 제거 : 만성 염증 개선을 위한 생활 가이드 우리 몸은 매일 다양한 원인에 의해 독소에 노출됩니다. 이로 인해 몸속에 쌓이는 독소는 만성 염증을 유발하고, 건강을 해칠 수 있는데요, 이번 포스팅에서는 몸속 독소 제거를 통해 만성 염증을 개선하고, 건강한 생활을 영위할 수 있는 방법을 소개하고자 합니다.목차 몸속 독소가 쌓이는 원인몸속에 독소가 쌓이는 원인은 다양합니다. 가공식품의 섭취, 환경 오염, 스트레스 등이 주요 원인으로 꼽히고, 이로 인해 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 특히 식품 첨가물이 많은 라면, 과자, 아이스크림 등 단순당과 나트륨 함량이 많은 식품을 과도하게 섭취하는 것은 우리 몸에 독소 축적을 가속화시킵니다. 식품 첨가물이 많이 함유된 식품 라면 : 라면은 수프에만해도 30가지 이상의 식품첨가물이 들어가고, 면까지 포함하면 총 .. 정보/건강 2024. 4. 27.
공복 혈당 조절을 위한 생활 습관과 공복 혈당 관리에 유익한 식품 오늘은 공복 혈당 조절을 위한 생활 습관과 공복 혈당 관리에 유익한 식품에 대해 알아보았습니다. 혈당의 정의혈당은 혈액 속에 포함된 포도당(당분)의 농도를 나타내는 지표로 건강한 상태에서는 일정한 범위 내에서 유지되며, 이를 통해 신체는 적절한 에너지 공급을 유지합니다. 혈당은 식사 후 증가하고, 인슐린과 같은 호르몬에 의해 조절되는데요, 당뇨병이 있는 상태에서는 혈당 조절 기능이 손상되어 혈당이 일정하지 않고 그 날 그날 변동할 수 있습니다. 공복 혈당 관리의 중요성과 그 밖의 이모저모1. 공복 혈당의 의미와 중요성의미 : 공복 혈당이란 식사 후 최소 8시간 동안 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정된 혈당 수치를 이야기합니다. 이것은 췌장에서 인슐린을 분비하지 않은 상태에서 혈액 속의 포도당 농도를 의.. 정보/건강 2024. 4. 26.
중년의 다이어트, 건강하게 체중 증가하는 방법 안녕하세요. 오늘은 중년의 다이어트, 건강하게 체중 증가하는 방법에 대해 알아보았습니다. 목차 중년의 다이어트 중년에 다이어트를 하는 것은 건강 관리에 매우 중요합니다. 보통 40대 후반에서 50대 초반이 되는 시기를 중년이라 말하는데, 이 시기에는 기초대사량이 감소하고 근육량이 감소하는 등 체내 물질대사가 느려집니다. 이에 따라 체중 증가와 비만, 혈당 조절에 어려움을 겪게 되는데요, 이런 상황에서 다이어트를 통해 체중 감량과 근육량 유지를 위해 노력함으로써 건강한 노년을 준비할 수 있습니다. 특히 중년에는 대사 활동이 둔해지기 때문에 근육량이 감소하게 되는데요, 근육량이 감소하게 되면 뼈의 밀도가 감소하고 골다공증 등의 질병으로 이어질 수 있습니다. 때문에 중년에는 체지방을 줄이고 근육량을 유지하거나.. 정보/건강 2023. 4. 9.
기초대사량을 늘리는 방법_근육량 늘리기 안녕하세요. 오늘은 기초대사량을 늘리는 방법에 대해 알아보았습니다. 목차 기초대사량이란? 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 안정 상태에서 소비하는 최소한의 에너지양을 말합니다. 즉, 사람이 아무런 행동도 하지 않고 가만히 누워있는 상태에서 소모되는 최소한의 칼로리입니다. BMR은 성별, 나이, 키, 체중 등에 따라 다르며, 이것이 일반적으로 낮으면 체중 관리가 어렵다는 것을 의미합니다. 기초대사량 늘리기의 중요성 기초대사량을 높이면, 우리는 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이것은 체중 관리에 매우 중요합니다. 또한, 우리 몸은 기초대사량을 유지하기 위해 지방을 연소시키기 때문에, 기초대사량을 높이면 체지방 감량에 도움이 됩니다. 또한, 기초대사량.. 정보/건강 2023. 3. 30.
햇빛(일광)화상을 입었을 때 응급처치 방법 오늘은 햇빛(일광) 화상이 무엇이고 일광화상을 입었을 때 응급처치 방법에 대해 알아보았다. 햇빛(일광) 화상이란? 햇빛(자외선)에 과도하게 노출된 피부에 염증반응이 일어나면서 붉고 따가운 증상이 나타나는 것을 햇빛화상(일광화상)이라고 하며, 자외선이 매우 심한 여름에 잘 발생한다. 심한 썬탠으로 인해 발생하기도 하며, 야외에서 주로 일을 하는 이들 중에 자외선 차단을 충분히 하지 못했을 때에도 많이 발생한다. 원인 일광화상은 자외선에 의한 피부의 염증반응으로 피부가 태양의 자외선(UV)에 너무 많이 노출될 때 발생하며, 자외선은 피부 세포의 DNA을 손상시켜 염증과 발진을 유발한다. 증상 증상의 정도는 노출된 자외선의 강도가 높고 노출시간이 오래될수록 심해진다. 피부가 흰 사람일수록 일광화상을 입기 수우.. 정보/건강 2023. 3. 26.
염증성 노화 예방을 위한 비타민 K 섭취 방법 염증성 노화와 예방을 위한 비타민K 섭취 방법에 대해 알아보았다. 목차 1. 염증성 노화 1-1. 개요 염증성 노화는 인체 내에서 만성적으로 발생하는 염증 반응이 노화 과정을 가속화시키는 현상을 말한다. 이는 세포 내 미토콘드리아의 손상과 산화 스트레스, 면역 세포의 과도한 반응 등이 원인이 될 수 있다. 1-2. 염증과 노화 염증은 체내 외부 자극에 대한 방어 반응으로, 적절한 정도에서는 세포 손상을 방지하고 모든 종류의 세포를 보호할 수 있다. 그러나 만성적인 염증은 세포 손상을 유발하고 노화를 가속화시킨다. 이는 세포 주변의 염증 인자가 분비되어 산화 스트레스를 유발하고, 미토콘드리아의 기능을 저하시키기 때문이다. 1-3. 염증성 노화의 원인 염증성 노화는 다양한 원인이 있을 수 있다. ⓐ 불균형한.. 정보/건강 2023. 3. 20.
아침대용으로 콩가루와 우유_탈모와 뼈 건강에 정말 좋을까? 어제 동아일보 기사에 20년 간 콩+우유로 아침으로 먹고 탈모와 뼈 건강에 도움을 받았다는 어느 의사의 인터뷰 기사를 보았다. 아침대용으로 콩가루와 우유를 섞어 먹는 방법이 탈모와 뼈 건강에 정말 좋을까? 목차 콩의 효능 콩은 우리 몸에 매우 유익한 영양소와 식이섬유가 풍부한 음식이다. 콩에는 단백질, 철분, 아연, 마그네슘, 인, 칼륨 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다. 콩을 먹었을 때 좋은 것들은 다음과 같다. 1. 단백질 공급 콩은 단백질이 풍부한 식품으로 육류 대체식품으로도 많이 활용되고 있다. 특히 콩에 함유된 아미노산은 인체에 필수적인 아미노산과 유사하며, 육류의 단백질과 비교해도 손색이 없기 때문에 건강에 좋다. 2. 혈압조절 콩에 함유된 칼륨은 혈압을 조절하는데 도움을 준다. 또한 콩은.. 정보/건강 2023. 3. 18.
족저근막염! 기능성 신발 깔창으로 통증 개선이 가능할까? 족저근막염은 발바닥 아치 부분의 근육과 힘줄인 족저근막에 염증이 생기는 질환이다. 갑자기 발목을 무리하게 사용하거나 장시간 걷거나 서 있는 일을 한 경우, 오래된 신발 등의 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있다. 일반적으로 족저근막염은 발바닥의 아치가 낮아지고 발바닥이 평평해지는 평발증과 연관이 있다. 발생하면 발바닥의 통증 등으로 일상생활이 매우 불편해지는 족저근막염! '기능성 신발 깔창으로 통증 개선이 가능할까? '하는 궁금증이 생겼다. 족저근막염의 원인 족저근막염의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만, 발병에 기여하는 것으로 생각되는 몇 가지 요인은 다음과 같다. 과도한 사용 ; 족저근막에 반복적으로 무리가 가면 염증과 통증을 유발할 수 있다. 잘못된 신발 ; 플렛슈즈처럼 발바닥 부분이 너무 얇아 .. 정보/건강 2023. 3. 11.
근감소증의 예방과 관리를 위한 운동방법 50세 이후부터 근감소증이 본격적으로 시작된다고 한다. 근감소증은 노화와 함께 발생하는 근육의 크기와 힘을 감소시키는 질환으로 만성적인 운동부족, 영양실조, 스트레스 등 다양한 원인에 의해 발생한다. 또 근감소증은 남성보다는 여성에게서 더 많이 발생한다고 한다. 나이를 먹는 것도 서러운데 노화 증상이 하나둘씩 늘어가는 현실이 너무 우울하다. 근감소증의 예방과 관리를 위한 운동 방법에 대해 알아보았다. 근감소증 증상과 예방 근감소증은 근육량과 근력이 감소하는 증상으로 고령자에게서 많이 나타난다. 근감소증의 증상으로는 근육량 감소, 근력 감소, 근육 경직, 근육의 약화, 근육의 민첩성 저하 등이 있다. 이러한 증상은 일상생활에서 일어나는 일들에 대한 능력을 저하시키므로, 근감소증은 적극적으로 치료해야 할 필.. 정보/건강 2023. 3. 8.
입냄새의 원인 편도결석! 발생 원인, 제거(치료) 방법과 예방 방법 편도는 목 안쪽에 있는 작은 덩어리로, 몸속에 들어온 바이러스나 박테리아 등의 유해 물질을 막아주는 역할을 한다. 이 편도에 미생물로 인해 염증이 발생하면서 편도 결석이 발생할 수 있고 편도결석이 생기면 입냄새로 고생을 하게 된다. 나 역시 편도 결석 때문에 오랫동안 고민이 많은데, 결석이 입 속에 박혀서 빠지지 않은 날에는 입냄새가 나 스스로도 느껴질 만큼 심하기 때문이다. 입냄새의 원인 편도결석! 발생 원인, 제거(치료) 방법과 예방 방법에 대해 알아보았다. 편도결석 발생 원인 편도 결석이 생기는 이유는 매우 다양하지만 가장 대표적인 이유는 염증이다. 편도 안에 염증이 생기면서 염증 부위에 있는 세포들이 떨어져 나와 결석을 형성할 수 있다. 이러한 염증은 대개 기관지염, 비염, 부비동염 등의 호흡기 .. 정보/건강 2023. 3. 6.
쑥효능, 쑥국 끓이는 방법, 쑥에 대한 이야기 봄이 오면 들과 산 양지바른 곳에 파릇하게 올라온 쑥을 보는 것은 흔한 일이 된다. 어릴 적 엄마와 함께 어느 이름 없는 산골 언덕에서 쑥과 냉이를 캐며 즐거운 시간을 보내곤 했다. 내게는 어릴 때 추억이기도 한 쑥! 오늘은 쑥의 효능과 쑥국 끓이는 방법, 쑥에 대한 이야기를 해보려 한다. 쑥효능 쑥은 여러모로 쓸모가 많은 식물이다. 약으로도 사용하고 식재료로도 아주 좋은데, 먼저 쑥을 먹으면 어떤 효능이 있는지 알아보았다. 1. 간 기능 개선 ; 쑥은 간 기능을 개선하는 데 효과적인 플라보노이드를 함유하고 있다. 플라보노이드는 간세포 손상을 예방하는 기능이 있어 간 건강에 이로운 성분이다. 2. 혈압 조절 ; 쑥에는 혈압을 조절하는데 도움이 되는 칼륨 성분이 풍부하다. 칼륨은 높은 혈압을 유발하는 나트.. 정보/건강 2023. 3. 4.

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