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나트륨과 비만 : 국물 요리가 복부 비만을 증가 시키는 원인일까? 목차서론비만은 현대 사회에서 가장 큰 사회 문제 중 하나입니다. 특히 복부 비만은 심장병, 당뇨병 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있는데요, 이런 문제들 중 하나로 한국인의 식습관! 특히 나트륨 섭취와 관련이 있다는 사실을 알고 계신가요? 이번 포스트에서는 나트륨이 비만, 특히 복부 비만에 어떤 영향을 끼치는지, 그리고 우리가 너무 좋아하는 국물 요리가 복부 비만에 어떤 악영향을 미치는지에 대해 알아보았습니다.본론나트륨과 비만나트륨은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 무기질입니다. 하지만 과도한 섭취는 혈압을 상승시키고, 비만을 유발할 수 있습니다. 그것은 나트륨은 식욕을 증가시키고, 과식을 유발할 수 있기 때문입니다.나트륨이 식욕을 증가시키는 이유호르몬 변화 : 나트륨은 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린.. 정보/건강 2024. 4. 28.
몸속 독소 제거 : 만성 염증 개선을 위한 생활 가이드 우리 몸은 매일 다양한 원인에 의해 독소에 노출됩니다. 이로 인해 몸속에 쌓이는 독소는 만성 염증을 유발하고, 건강을 해칠 수 있는데요, 이번 포스팅에서는 몸속 독소 제거를 통해 만성 염증을 개선하고, 건강한 생활을 영위할 수 있는 방법을 소개하고자 합니다.목차 몸속 독소가 쌓이는 원인몸속에 독소가 쌓이는 원인은 다양합니다. 가공식품의 섭취, 환경 오염, 스트레스 등이 주요 원인으로 꼽히고, 이로 인해 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 특히 식품 첨가물이 많은 라면, 과자, 아이스크림 등 단순당과 나트륨 함량이 많은 식품을 과도하게 섭취하는 것은 우리 몸에 독소 축적을 가속화시킵니다. 식품 첨가물이 많이 함유된 식품 라면 : 라면은 수프에만해도 30가지 이상의 식품첨가물이 들어가고, 면까지 포함하면 총 .. 정보/건강 2024. 4. 27.
공복 혈당 조절을 위한 생활 습관과 공복 혈당 관리에 유익한 식품 오늘은 공복 혈당 조절을 위한 생활 습관과 공복 혈당 관리에 유익한 식품에 대해 알아보았습니다. 혈당의 정의혈당은 혈액 속에 포함된 포도당(당분)의 농도를 나타내는 지표로 건강한 상태에서는 일정한 범위 내에서 유지되며, 이를 통해 신체는 적절한 에너지 공급을 유지합니다. 혈당은 식사 후 증가하고, 인슐린과 같은 호르몬에 의해 조절되는데요, 당뇨병이 있는 상태에서는 혈당 조절 기능이 손상되어 혈당이 일정하지 않고 그 날 그날 변동할 수 있습니다. 공복 혈당 관리의 중요성과 그 밖의 이모저모1. 공복 혈당의 의미와 중요성의미 : 공복 혈당이란 식사 후 최소 8시간 동안 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정된 혈당 수치를 이야기합니다. 이것은 췌장에서 인슐린을 분비하지 않은 상태에서 혈액 속의 포도당 농도를 의.. 정보/건강 2024. 4. 26.
중년의 다이어트, 건강하게 체중 증가하는 방법 안녕하세요. 오늘은 중년의 다이어트, 건강하게 체중 증가하는 방법에 대해 알아보았습니다. 목차 중년의 다이어트 중년에 다이어트를 하는 것은 건강 관리에 매우 중요합니다. 보통 40대 후반에서 50대 초반이 되는 시기를 중년이라 말하는데, 이 시기에는 기초대사량이 감소하고 근육량이 감소하는 등 체내 물질대사가 느려집니다. 이에 따라 체중 증가와 비만, 혈당 조절에 어려움을 겪게 되는데요, 이런 상황에서 다이어트를 통해 체중 감량과 근육량 유지를 위해 노력함으로써 건강한 노년을 준비할 수 있습니다. 특히 중년에는 대사 활동이 둔해지기 때문에 근육량이 감소하게 되는데요, 근육량이 감소하게 되면 뼈의 밀도가 감소하고 골다공증 등의 질병으로 이어질 수 있습니다. 때문에 중년에는 체지방을 줄이고 근육량을 유지하거나.. 정보/건강 2023. 4. 9.
기초대사량을 늘리는 방법_근육량 늘리기 안녕하세요. 오늘은 기초대사량을 늘리는 방법에 대해 알아보았습니다. 목차 기초대사량이란? 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 안정 상태에서 소비하는 최소한의 에너지양을 말합니다. 즉, 사람이 아무런 행동도 하지 않고 가만히 누워있는 상태에서 소모되는 최소한의 칼로리입니다. BMR은 성별, 나이, 키, 체중 등에 따라 다르며, 이것이 일반적으로 낮으면 체중 관리가 어렵다는 것을 의미합니다. 기초대사량 늘리기의 중요성 기초대사량을 높이면, 우리는 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이것은 체중 관리에 매우 중요합니다. 또한, 우리 몸은 기초대사량을 유지하기 위해 지방을 연소시키기 때문에, 기초대사량을 높이면 체지방 감량에 도움이 됩니다. 또한, 기초대사량.. 정보/건강 2023. 3. 30.
햇빛(일광)화상을 입었을 때 응급처치 방법 오늘은 햇빛(일광) 화상이 무엇이고 일광화상을 입었을 때 응급처치 방법에 대해 알아보았다. 햇빛(일광) 화상이란? 햇빛(자외선)에 과도하게 노출된 피부에 염증반응이 일어나면서 붉고 따가운 증상이 나타나는 것을 햇빛화상(일광화상)이라고 하며, 자외선이 매우 심한 여름에 잘 발생한다. 심한 썬탠으로 인해 발생하기도 하며, 야외에서 주로 일을 하는 이들 중에 자외선 차단을 충분히 하지 못했을 때에도 많이 발생한다. 원인 일광화상은 자외선에 의한 피부의 염증반응으로 피부가 태양의 자외선(UV)에 너무 많이 노출될 때 발생하며, 자외선은 피부 세포의 DNA을 손상시켜 염증과 발진을 유발한다. 증상 증상의 정도는 노출된 자외선의 강도가 높고 노출시간이 오래될수록 심해진다. 피부가 흰 사람일수록 일광화상을 입기 수우.. 정보/건강 2023. 3. 26.
염증성 노화 예방을 위한 비타민 K 섭취 방법 염증성 노화와 예방을 위한 비타민K 섭취 방법에 대해 알아보았다. 목차 1. 염증성 노화 1-1. 개요 염증성 노화는 인체 내에서 만성적으로 발생하는 염증 반응이 노화 과정을 가속화시키는 현상을 말한다. 이는 세포 내 미토콘드리아의 손상과 산화 스트레스, 면역 세포의 과도한 반응 등이 원인이 될 수 있다. 1-2. 염증과 노화 염증은 체내 외부 자극에 대한 방어 반응으로, 적절한 정도에서는 세포 손상을 방지하고 모든 종류의 세포를 보호할 수 있다. 그러나 만성적인 염증은 세포 손상을 유발하고 노화를 가속화시킨다. 이는 세포 주변의 염증 인자가 분비되어 산화 스트레스를 유발하고, 미토콘드리아의 기능을 저하시키기 때문이다. 1-3. 염증성 노화의 원인 염증성 노화는 다양한 원인이 있을 수 있다. ⓐ 불균형한.. 정보/건강 2023. 3. 20.
아침대용으로 콩가루와 우유_탈모와 뼈 건강에 정말 좋을까? 어제 동아일보 기사에 20년 간 콩+우유로 아침으로 먹고 탈모와 뼈 건강에 도움을 받았다는 어느 의사의 인터뷰 기사를 보았다. 아침대용으로 콩가루와 우유를 섞어 먹는 방법이 탈모와 뼈 건강에 정말 좋을까? 목차 콩의 효능 콩은 우리 몸에 매우 유익한 영양소와 식이섬유가 풍부한 음식이다. 콩에는 단백질, 철분, 아연, 마그네슘, 인, 칼륨 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다. 콩을 먹었을 때 좋은 것들은 다음과 같다. 1. 단백질 공급 콩은 단백질이 풍부한 식품으로 육류 대체식품으로도 많이 활용되고 있다. 특히 콩에 함유된 아미노산은 인체에 필수적인 아미노산과 유사하며, 육류의 단백질과 비교해도 손색이 없기 때문에 건강에 좋다. 2. 혈압조절 콩에 함유된 칼륨은 혈압을 조절하는데 도움을 준다. 또한 콩은.. 정보/건강 2023. 3. 18.
족저근막염! 기능성 신발 깔창으로 통증 개선이 가능할까? 족저근막염은 발바닥 아치 부분의 근육과 힘줄인 족저근막에 염증이 생기는 질환이다. 갑자기 발목을 무리하게 사용하거나 장시간 걷거나 서 있는 일을 한 경우, 오래된 신발 등의 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있다. 일반적으로 족저근막염은 발바닥의 아치가 낮아지고 발바닥이 평평해지는 평발증과 연관이 있다. 발생하면 발바닥의 통증 등으로 일상생활이 매우 불편해지는 족저근막염! '기능성 신발 깔창으로 통증 개선이 가능할까? '하는 궁금증이 생겼다. 족저근막염의 원인 족저근막염의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만, 발병에 기여하는 것으로 생각되는 몇 가지 요인은 다음과 같다. 과도한 사용 ; 족저근막에 반복적으로 무리가 가면 염증과 통증을 유발할 수 있다. 잘못된 신발 ; 플렛슈즈처럼 발바닥 부분이 너무 얇아 .. 정보/건강 2023. 3. 11.
근감소증의 예방과 관리를 위한 운동방법 50세 이후부터 근감소증이 본격적으로 시작된다고 한다. 근감소증은 노화와 함께 발생하는 근육의 크기와 힘을 감소시키는 질환으로 만성적인 운동부족, 영양실조, 스트레스 등 다양한 원인에 의해 발생한다. 또 근감소증은 남성보다는 여성에게서 더 많이 발생한다고 한다. 나이를 먹는 것도 서러운데 노화 증상이 하나둘씩 늘어가는 현실이 너무 우울하다. 근감소증의 예방과 관리를 위한 운동 방법에 대해 알아보았다. 근감소증 증상과 예방 근감소증은 근육량과 근력이 감소하는 증상으로 고령자에게서 많이 나타난다. 근감소증의 증상으로는 근육량 감소, 근력 감소, 근육 경직, 근육의 약화, 근육의 민첩성 저하 등이 있다. 이러한 증상은 일상생활에서 일어나는 일들에 대한 능력을 저하시키므로, 근감소증은 적극적으로 치료해야 할 필.. 정보/건강 2023. 3. 8.
입냄새의 원인 편도결석! 발생 원인, 제거(치료) 방법과 예방 방법 편도는 목 안쪽에 있는 작은 덩어리로, 몸속에 들어온 바이러스나 박테리아 등의 유해 물질을 막아주는 역할을 한다. 이 편도에 미생물로 인해 염증이 발생하면서 편도 결석이 발생할 수 있고 편도결석이 생기면 입냄새로 고생을 하게 된다. 나 역시 편도 결석 때문에 오랫동안 고민이 많은데, 결석이 입 속에 박혀서 빠지지 않은 날에는 입냄새가 나 스스로도 느껴질 만큼 심하기 때문이다. 입냄새의 원인 편도결석! 발생 원인, 제거(치료) 방법과 예방 방법에 대해 알아보았다. 편도결석 발생 원인 편도 결석이 생기는 이유는 매우 다양하지만 가장 대표적인 이유는 염증이다. 편도 안에 염증이 생기면서 염증 부위에 있는 세포들이 떨어져 나와 결석을 형성할 수 있다. 이러한 염증은 대개 기관지염, 비염, 부비동염 등의 호흡기 .. 정보/건강 2023. 3. 6.
쑥효능, 쑥국 끓이는 방법, 쑥에 대한 이야기 봄이 오면 들과 산 양지바른 곳에 파릇하게 올라온 쑥을 보는 것은 흔한 일이 된다. 어릴 적 엄마와 함께 어느 이름 없는 산골 언덕에서 쑥과 냉이를 캐며 즐거운 시간을 보내곤 했다. 내게는 어릴 때 추억이기도 한 쑥! 오늘은 쑥의 효능과 쑥국 끓이는 방법, 쑥에 대한 이야기를 해보려 한다. 쑥효능 쑥은 여러모로 쓸모가 많은 식물이다. 약으로도 사용하고 식재료로도 아주 좋은데, 먼저 쑥을 먹으면 어떤 효능이 있는지 알아보았다. 1. 간 기능 개선 ; 쑥은 간 기능을 개선하는 데 효과적인 플라보노이드를 함유하고 있다. 플라보노이드는 간세포 손상을 예방하는 기능이 있어 간 건강에 이로운 성분이다. 2. 혈압 조절 ; 쑥에는 혈압을 조절하는데 도움이 되는 칼륨 성분이 풍부하다. 칼륨은 높은 혈압을 유발하는 나트.. 정보/건강 2023. 3. 4.
미세먼지의 위험성과 주의해야 할 사람, 대처 방법 봄이 되면 따뜻한 날씨와 함께 지긋지긋한 미세 먼지도 심해진다. 미세먼지가 심한 날에는 하늘도 뿌옇고 앞도 잘 보이지 않아 외출이 불가능 한 날도 있다. 이런 날은 누가 알려주지 않아도 건강을 생각해서 외출을 자제하고 창문도 꼭꼭 걸어 잠근다. 미세먼지의 위험성과 주의해야 할 사람, 대처 방법에 대해 알아보았다. 미세먼지의 위험성 미세먼지는 몸에 해로운 영향을 줄 수 있기 때문에 많은 사람들이 매우 우려하는 문제이다. 미세먼지는 대기 중에 떠다니는 미세한 입자로 구성된 오염물질로, 공기를 오염시기는 원인이 된다. 오염된 공기는 당연히 건강에 악영향을 미치는데, 인체의 호흡기에 침입하여 심각한 건강 문제를 일으킬 뿐만 아니라, 그 외에도 피부염, 건조한 눈, 비염 등의 다양한 질병을 유발할 수 있다. 이러.. 정보/건강 2023. 3. 3.
글루타치온의 정의, 다양한 효과와 부작용 홈쇼핑에서 글루타치온이라는 건강식품을 판매하는 것을 보았다. 나의 최대 관심사인 피부건강에 좋을 것 같아 과감하게 구매를 했다. 내가 구입한 제품은 필름 형태의 글루타치온으로 입천장에 글루타치온 필름을 붙이면 침과 함께 녹아 흡수되는데, 장시간 복용하면 피부 건강에 아주 좋다는 것이 쇼호스트의 설명이었다. 좋다고 해서 사기는 했는데 글루타치온이 무엇인지는 잘 모른다. 그래서 글루타치온의 정의, 다양한 효과와 부작용에 대해 알아보았다. 글루타치온의 정의 글루타치온은 인체 내에서 중요한 역할을 하는 아미노산(단백질) 중 하나이며 비타민 G라고 불리기도 한다. 인체가 스스로 만들어내는 단백질인 글루타치온은 강력한 항산화 작용을 하며 수치가 낮으면 우리 몸의 노화 속도가 빨라지고 조기 사망에도 영향을 줄 수 있.. 정보/건강 2023. 3. 2.
혀에 백태가 생기는 원인과 백태 제거 방법 사람의 혀는 우리가 아는 것처럼 붉은색으로 혓바닥의 가운데와 안쪽 부위에 백태가 엷게 골고루 끼며 촉촉한 모습을 한 것이 정상적인 모습이다. 그런데 혀에 백태가 병적으로 많은 사람들을 종종 볼 수 있으며, 글을 쓰고 있는 나도 때에 따라서 백태가 심해지기도 하고 또 옅어지기도 한다. 왜 이런 증세가 생기는 걸까? 혀에 백태가 생기는 원인과 제거 방법, 백태 예방 방법에 대해 알아보았다. 혀에 백태가 생기는 원인 혀에 백태가 생기는 원인은 여러 가지가 있는데 가장 일반적인 원인은 혀 표면의 작은 돌기에 음식을 먹은 후 바이러스 등이 붙어 번식하여 생기게 된다. 구강건조증이 있을 경우 혀의 각질이 쉽게 탈락되지 못해 백태가 낄 수 있다. 구강건조증이란 쉽게 말해서 입안이 마르는 질환으로 물을 충분히 마시지 .. 정보/건강 2023. 3. 1.
봄이라서 괴로운 춘곤증의 원인과 예방방법 봄은 모든 것이 따뜻해지고 에너지가 넘치는 계절이다. 겨울 내내 움츠렸던 몸과 마음이 봄이 되면 점차 활기가 넘쳐난다. 하지만 봄이면 어김없이 찾아오는 춘곤증은 너무 괴로운 증상이다. 춘곤증의 원인과 예방방법에 대해 알아보고 춘곤증에 좋은 음식에 대해 알아보고자 한다. 목차 춘곤증의 원인 춘곤증은 계절 변화 등에 의해 생기는 매우 흔한 증상으로, 봄과 가을에 많이 나타난다고 한다. 일반적으로 수면 부족, 수면 패턴의 변화, 스트레스, 우울증 및 불안감 등과 관련이 있다고 한다. 이러한 요인들이 서로 상호작용하여 춘곤증을 유발할 수 있다. 수면 부족은 춘곤증의 가장 일반적인 원인 중 하나로 일상적인 스트레스, 일의 변화, 불규칙한 수면 패턴 등이 수면 부족을 초래할 수 있다. 수면 부족 이외의 원인 중 하.. 정보/건강 2023. 2. 28.
안구건조증, 예방 방법, 안구건조증에 좋은 음식 20살이 되어서 남들보다 일찍 사회 생활하면서 컴퓨트를 들여다보는 시간 동안 내 눈 건강은 누구보다 더 빨리 노화되고 있는 것 같다. 아무리 잠을 푹 자고 일어나도 눈이 뻑뻑하고 어느 때에는 통증까지 생겨서 여간 어려운 게 아니다. 안과를 가서 치료를 받아도 증상이 개선될 뿐 완치되지는 않는다고 한다. 그리고 웬만하면 컴퓨터 등 전자기기를 사용하는 시간을 줄여야 한다는데, 직장을 다니는 사람이 컴퓨터를 하지 않는다는 것은 상상도 할 수 없는 일이다. 그래서 오늘은 안구건조증이 무엇이고 예방 방법, 안구건조증에 좋은 음식에 대해 알아보았다. 안구건조증 안구건조증은 여러 가지 원인에 의해 눈에서 눈물이 충분히 나오지 않거나 눈물이 과도하게 증발하여 나타나는 눈 질환이다. 눈물은 눈의 건강을 유지하고, 눈 표.. 정보/건강 2023. 2. 26.
면역력을 높이는 생활습관, 면역력을 높이는 음식 사람은 누구나 건강에 대해 관심을 갖는다. 아무리 돈이 많은 부자라 할지라도 건강하지 않으면 소용없기 때문에 건강을 위해 투자하는 것은 아까워하지 않는다. 평상시 면역력을 최상의 상태로 유지하기 위해 많은 사람들이 여러 가지 방법으로 노력하고 있으며 나도 그런 사람들 중 하나이다. 건강식품을 챙겨 먹고 몸에 좋은 보약을 계절마다 먹는 것도 면역력 유지에 도움이 될 수도 있겠으나 그것보다는 평상시 생활 속에서 자신의 면역력을 높이기 위해 노력하는 것이 더 중요하다 할 수 있다. 면역력을 높이는 생활습관은 무엇이 있는지 알아보고 면역력을 높이는 음식에는 무엇이 있는지 알아보았다. 면역력을 높이는 생활습관 요즘처럼 겨울에서 봄으로 계절이 바뀌는 때가 되면 독감이나 각종 질병에 걸리는 사람들이 많아진다. 똑같은.. 정보/건강 2023. 2. 25.
스테비아란 무엇인가? 효능과 부작용, 건강하게 먹는 방법 나는 단맛을 좋아한다. 설탕, 과자, 초콜릿 등 달콤한 먹거리는 나를 항상 기분 좋게 만드는 역할을 한다. 하지만 단음식을 먹으면서도 건강에 좋지 않다는 생각에 죄의식을 갖기도 한다. 이런 나에게 건강하게 먹을 수 있는 설탕 대체제인 스테비아는 신에 선물과도 같다. 스테비아란 무엇이며 효능과 부작용, 스테비아를 건강하게 먹는 방법에 대해 알아보았다. 스테비아란? 남아메리카가 원산지인 다년생 식물이며, 잎과 줄기에 '스테비오사이드'라는 성분이 들어있는데 설탕보다 200~300배나 당분이 높아 설탕을 대체할 수 있는 천연 감미료이다. 또 스테비아에 포함된 '테르펜'이라는 당 성분은 인슐린 분비 세포를 자극해 식사 후 고혈당을 예방하는데 도움을 준다고 한다. 하지만 스테비아는 신장 기능이 떨어지는 사람이 과다.. 정보/건강 2023. 2. 25.
피마자, 아주까리 먹는 방법, 효능과 부작용 갱년기 피부소양증이 생기기 시작하면서 밤에 잠을 잘 못 자는 날이 생겼다. 등이며 팔, 다리까지 가렵기 시작하면 좀처럼 가려움이 가시질 않고 벅벅 긁으면 더 가려워진다. 상황이 이러니 당연히 잠을 이루지 못하는 것이다. 정말 안 되겠다는 생각이 들어 피부소양증에 좋다는 식품, 화장품, 기타 등등에 대해 이것저것 알아보던 중 아주까리(피마자) 기름이 피부 가려움증에 효과적이라는 정보를 알게 되었다. 그렇게 해서 시작된 아주까리기름과의 인연! 결론부터 이야기하자면 지금은 정말 많이 좋아졌다. 이제는 없어서는 안 될 나의 필수품이 되어버린 아주까리기름!! 지금부터 피마자, 아주까리 먹는 방법, 효능과 부작용에 대해 이야기하고자 한다. 피마자 피마자는 아주까리의 씨앗을 말하며, 이 씨앗에는 리신이라고 하는 독성.. 정보/건강 2023. 2. 23.

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