손발저림 자주 느낄 때 확인해야 할 건강 신호

일상에서 가끔 느끼는 손발저림은 일시적인 혈액 순환 장애나 특정 자세 때문일 수 있지만, 만약 자주 발생하고 지속된다면 신체의 다른 건강 문제를 의심해 볼 필요가 있습니다. 손발저림은 단순한 불편함을 넘어서 몸의 특정 이상을 알려주는 신호일 수 있기에 주의 깊게 살펴야 합니다. 이번 글에서는 손발저림의 주요 원인과 예방 및 관리 방법, 그리고 이를 완화하는 데 도움이 되는 생활 습관과 식단에 대해 상세히 알아보겠습니다.

1. 손발저림의 주요 원인

1) 혈액 순환 문제

손발저림의 가장 흔한 원인 중 하나는 혈액 순환 문제입니다. 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있거나, 다리를 꼬고 앉는 습관, 또는 몸이 차가워지는 상황에서 혈관이 수축하면서 말초 혈액 공급이 원활하지 않을 수 있습니다. 이러한 상태가 지속되면 혈액 순환이 나빠지고 손발이 저리게 됩니다.

2) 신경 손상

신경 손상 역시 손발저림을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 목이나 허리에 위치한 디스크(추간판탈출증) 문제가 발생하면 신경이 눌리면서 손발저림이 발생할 수 있습니다. 또한, 당뇨병에 의한 말초 신경 손상도 손발저림의 흔한 원인으로 꼽힙니다.

3) 영양소 결핍

특히 비타민 B군, 특히 B1, B6, B12가 부족하면 신경의 정상적인 기능을 유지하는 데 어려움이 생기면서 손발저림 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민 B군은 신경 세포를 보호하고 재생을 돕는 중요한 영양소이기 때문에 부족할 경우 신경계에 문제가 생기기 쉽습니다.

4) 만성 질환

만성 질환, 특히 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 자가면역질환 등은 손발저림을 유발할 수 있습니다. 이러한 질환들은 신경을 직접적으로 손상시키거나 혈액 순환을 방해하는 요인이 될 수 있어 꾸준한 관리가 필요합니다.

2. 손발저림 예방 및 관리 방법

 

손발저림을 예방하고 관리하려면 원인을 파악하는 것이 가장 중요합니다. 생활 습관이나 자세를 바로잡고 혈액 순환을 촉진하는 것이 기본이며, 필요한 경우 전문적인 치료를 받아야 할 수 있습니다. 예방 및 관리 방법은 다음과 같습니다.

1) 규칙적인 스트레칭

앉아 있는 시간이 길다면, 1~2시간에 한 번씩 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나 가벼운 움직임을 주어 혈액 순환을 촉진해 주는 것이 좋습니다. 특히 다리를 꼬고 앉거나 몸을 비틀어서 앉는 자세는 피하고 올바른 자세를 유지해야 합니다.

2) 따뜻한 환경 유지

혈액 순환에 중요한 것은 체온을 유지하는 것입니다. 손발이 쉽게 차가워진다면 장갑이나 양말을 착용해 말초의 온도를 유지하고, 따뜻한 물에 손발을 담그는 것도 도움이 됩니다. 또한, 실내 온도와 습도를 조절하여 쾌적한 환경을 만드는 것이 좋습니다.

3) 충분한 영양소 섭취

비타민 B군과 마그네슘, 오메가-3 등 신경 건강과 혈액 순환에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 위해 균형 잡힌 식사를 하고, 필요시 영양제를 활용할 수도 있습니다.

4) 금연과 금주

흡연과 과도한 음주는 혈관을 수축시키고 혈액 순환을 방해하므로 손발저림을 악화시킬 수 있습니다. 흡연은 특히 말초 혈관의 수축을 유발해 손발저림을 일으키기 쉽습니다. 따라서 금연과 절주를 실천하는 것이 좋습니다.

3. 손발저림 완화에 도움이 되는 식품

손발저림을 예방하고 완화하기 위해서는 혈액 순환을 돕고 신경을 보호하는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 손발저림에 도움이 되는 식품입니다.

1) 비타민 B군이 풍부한 식품

비타민 B1, B6, B12가 풍부한 음식은 신경 건강을 지원하는 데 필수적입니다. 특히, 돼지고기, 닭고기, 연어, 달걀, 유제품, 시금치 등은 비타민 B가 풍부해 신경 기능을 정상으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

2) 마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 돕고 근육 이완을 촉진합니다. 아몬드, 호박씨, 시금치, 콩류 등 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하여 신경과 혈액 순환을 원활하게 유지할 수 있습니다.

3) 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 연어, 고등어, 아보카도, 호두 등 오메가-3가 풍부한 식품을 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

4) 항산화 성분이 많은 과일과 채소

베리류, 시금치, 브로콜리 등 항산화 성분이 풍부한 식품은 신경 세포를 보호하고 혈액 순환에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이러한 식품을 통해 손발저림 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 손발저림이 자주 느껴질 때 반드시 주의해야 할 사항

손발저림이 일시적이라면 큰 문제가 되지 않을 수 있지만, 주기적으로 발생하거나 통증이 동반된다면 전문가의 상담을 받는 것이 필요합니다. 특히 다음과 같은 상황이라면 빨리 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

• 통증이나 근육 약화가 함께 나타날 때
• 저림이 상지나 하지로 넓게 퍼질 때
• 밤에 심하게 저리거나 잠에서 깰 정도일 때

위와 같은 증상이 있다면 단순한 손발저림을 넘어 더 큰 신경 문제나 혈관 문제가 있을 수 있습니다.

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손발저림은 누구나 한 번쯤 겪는 흔한 증상이지만, 신체가 보내는 건강 신호일 수 있기에 무시하지 말고 주기적으로 점검하는 것이 좋습니다.

 

 

[참고자료]

1. 서울대병원tv - 손발저림 증상이 있다면, 꼭 보세요.

 

2. 자생한방병원 건강칼럼 - 손발저림증, 제대로 알고 치료해야

손발저림증, 제대로 알고 치료해야

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2023.02.07 - [건강정보] - [건강정보] 가슴 통증을 유발하는 질환과 증상별 특징, 대처방법

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