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중년의 다이어트, 건강하게 체중 증가하는 방법 안녕하세요. 오늘은 중년의 다이어트, 건강하게 체중 증가하는 방법에 대해 알아보았습니다. 목차 중년의 다이어트 중년에 다이어트를 하는 것은 건강 관리에 매우 중요합니다. 보통 40대 후반에서 50대 초반이 되는 시기를 중년이라 말하는데, 이 시기에는 기초대사량이 감소하고 근육량이 감소하는 등 체내 물질대사가 느려집니다. 이에 따라 체중 증가와 비만, 혈당 조절에 어려움을 겪게 되는데요, 이런 상황에서 다이어트를 통해 체중 감량과 근육량 유지를 위해 노력함으로써 건강한 노년을 준비할 수 있습니다. 특히 중년에는 대사 활동이 둔해지기 때문에 근육량이 감소하게 되는데요, 근육량이 감소하게 되면 뼈의 밀도가 감소하고 골다공증 등의 질병으로 이어질 수 있습니다. 때문에 중년에는 체지방을 줄이고 근육량을 유지하거나.. 2023. 4. 9.
기초대사량을 늘리는 방법_근육량 늘리기 안녕하세요. 오늘은 기초대사량을 늘리는 방법에 대해 알아보았습니다. 목차 기초대사량이란? 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 안정 상태에서 소비하는 최소한의 에너지양을 말합니다. 즉, 사람이 아무런 행동도 하지 않고 가만히 누워있는 상태에서 소모되는 최소한의 칼로리입니다. BMR은 성별, 나이, 키, 체중 등에 따라 다르며, 이것이 일반적으로 낮으면 체중 관리가 어렵다는 것을 의미합니다. 기초대사량 늘리기의 중요성 기초대사량을 높이면, 우리는 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이것은 체중 관리에 매우 중요합니다. 또한, 우리 몸은 기초대사량을 유지하기 위해 지방을 연소시키기 때문에, 기초대사량을 높이면 체지방 감량에 도움이 됩니다. 또한, 기초대사량.. 2023. 3. 30.
햇빛(일광)화상을 입었을 때 응급처치 방법 오늘은 햇빛(일광) 화상이 무엇이고 일광화상을 입었을 때 응급처치 방법에 대해 알아보았다. 햇빛(일광) 화상이란? 햇빛(자외선)에 과도하게 노출된 피부에 염증반응이 일어나면서 붉고 따가운 증상이 나타나는 것을 햇빛화상(일광화상)이라고 하며, 자외선이 매우 심한 여름에 잘 발생한다. 심한 썬탠으로 인해 발생하기도 하며, 야외에서 주로 일을 하는 이들 중에 자외선 차단을 충분히 하지 못했을 때에도 많이 발생한다. 원인 일광화상은 자외선에 의한 피부의 염증반응으로 피부가 태양의 자외선(UV)에 너무 많이 노출될 때 발생하며, 자외선은 피부 세포의 DNA을 손상시켜 염증과 발진을 유발한다. 증상 증상의 정도는 노출된 자외선의 강도가 높고 노출시간이 오래될수록 심해진다. 피부가 흰 사람일수록 일광화상을 입기 수우.. 2023. 3. 26.
염증성 노화 예방을 위한 비타민 K 섭취 방법 염증성 노화와 예방을 위한 비타민K 섭취 방법에 대해 알아보았다. 목차 1. 염증성 노화 1-1. 개요 염증성 노화는 인체 내에서 만성적으로 발생하는 염증 반응이 노화 과정을 가속화시키는 현상을 말한다. 이는 세포 내 미토콘드리아의 손상과 산화 스트레스, 면역 세포의 과도한 반응 등이 원인이 될 수 있다. 1-2. 염증과 노화 염증은 체내 외부 자극에 대한 방어 반응으로, 적절한 정도에서는 세포 손상을 방지하고 모든 종류의 세포를 보호할 수 있다. 그러나 만성적인 염증은 세포 손상을 유발하고 노화를 가속화시킨다. 이는 세포 주변의 염증 인자가 분비되어 산화 스트레스를 유발하고, 미토콘드리아의 기능을 저하시키기 때문이다. 1-3. 염증성 노화의 원인 염증성 노화는 다양한 원인이 있을 수 있다. ⓐ 불균형한.. 2023. 3. 20.

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